Une bonne nuit de sommeil n’est qu’un des moyens d’améliorer vos performances

(Ceci est un article sponsorisé, présenté en association avec Leesa Mattress)

Si vous êtes sérieux au sujet du vélo, vous savez à quel point il est important de passer des heures sur le vélo. Mais tout ce travail acharné peut être compromis si vous ne donnez pas à votre corps le temps et les ressources dont il a besoin pour se réparer.

Heureusement, il existe quelques moyens simples d’accélérer et d’améliorer votre temps de récupération. Lisez la suite pour six meilleurs conseils.

1. Évitez l’effet boomerang en vous entraînant le matin

Entraînez-vous le matin si possible - vous aurez du mal à dormir si vous faites de l'exercice juste avant de vous coucher

Toute la discipline mentale nécessaire pour les longs trajets peut avoir un effet négatif si vous vous entraînez avant de vous coucher. Vous vous sentez fatigué mais bien ; les possibilités du monde se déroulent devant vous et vous pouvez accomplir toutes les choses – alors il est difficile de ralentir à nouveau votre cerveau. S’entraîner plus tôt peut aider votre cerveau à retrouver son équilibre avant de dormir et vous laisser surfer sur ce buzz d’endorphine tout au long de la journée.

2. Élevez vos jambes

Élever vos jambes peut aider le sang à circuler dans le bas de votre corps

Cela semble simple, mais vous allonger avec vos jambes au-dessus de votre corps peut aider à favoriser une meilleure circulation sanguine dans le bas de votre corps et à prévenir l’accumulation dans vos jambes. Essayez de placer un oreiller sous votre tête et vos jambes contre le mur. visez cinq minutes pour chaque heure de conduite.

3. Passez une bonne nuit de sommeil

Une bonne nuit de sommeil est l'une des choses les plus importantes à considérer

L’effet curatif de huit heures solides ne peut pas être surestimé. Des études ont montré qu’une mauvaise nuit de sommeil contribue à ce que votre corps métabolise moins efficacement le glucose et entraîne des niveaux plus élevés de cortisol, une hormone du stress. Plus important encore, le manque de sommeil inhibe vos niveaux d’hormone de croissance humaine, le catalyseur de la réparation des tissus dont votre corps a besoin après une séance d’entraînement difficile.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre sommeil, mais la plus fondamentale est peut-être de trouver un matelas qui vous convient. Si vous cherchez à mettre à niveau, un matelas Leesa est une bonne solution.

Il est conçu pour une récupération optimale, avec trois couches de mousse premium offrant un flux d’air rafraîchissant, une douceur parfaite et un excellent maintien. Vous disposez même de 100 jours pour essayer le matelas, période pendant laquelle vous pouvez le retourner gratuitement.

C’est un moyen simple de tester pendant que vous vous reposez, et comme il n’y a pas de vendeur, il n’y a pas de marchandage sur le prix. Mieux encore, le matelas est livré à votre porte dans une boîte facile à gérer – tout ce que vous avez à faire est de le dérouler et de le regarder s’agrandir jusqu’à sa taille maximale.

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4. Faites-vous masser ou utilisez un rouleau en mousse

Le massage sportif est un excellent moyen d'accélérer la récupération

Le massage fait partie intégrante des programmes de récupération utilisés par les cyclistes professionnels. Une bonne séance avec un thérapeute qualifié peut aligner correctement les fibres musculaires et augmenter le flux sanguin vers les tissus endommagés, accélérant leur récupération et favorisant la croissance musculaire.

De manière réaliste, une visite hebdomadaire chez un thérapeute du sport dépasse le budget pour ceux d’entre nous sans le soutien d’une équipe cycliste professionnelle, mais il existe des moyens moins chers d’obtenir les mêmes avantages. British Cycling a créé une routine utilisant un rouleau en mousse bon marché que vous pouvez facilement faire chez vous.

Vous constaterez que cela soulage l’inconfort et aide vos muscles à retrouver leur pleine force plus rapidement, mais cela ne sera jamais aussi bon qu’un massage professionnel. Voyez si vous pouvez vous étirer jusqu’à un tous les quelques mois ; traitez-le comme un MOT semi-régulier pour votre corps et vous remarquerez rapidement les avantages.

5. Consommez des glucides et des protéines dans les 20 minutes suivant la fin de votre course

Visez à consommer des glucides et des protéines dans les 20 minutes suivant la fin de l'exercice

La récupération commence au moment où vous descendez du vélo (ou sans doute même plus tôt, avec le refroidissement). British Cycling conseille de consommer des glucides et des protéines dans les 20 minutes suivant la fin de toute sortie de plus de 90 minutes pour vous aider à démarrer votre récupération.

Au cours de ces 20 premières minutes, votre corps est particulièrement réceptif à l’apport de macronutriments. Prendre des glucides réapprovisionnera les réserves de glycogène épuisées de votre corps, tandis que les protéines commenceront rapidement à réparer les déchirures microscopiques que vos muscles ont endurées.

6. Vérifiez vos gels

Regardez la teneur en caféine de vos gels énergétiques

Les gels sont sans aucun doute un outil important dans votre arsenal d’entraînement, mais vous pourriez être surpris de la quantité de caféine contenue dans votre marque préférée. Assurez-vous de calibrer votre consommation de caféine pour votre trajet et réfléchissez à la façon dont ton le corps réagit à la caféine, pas seulement à ce que les autres recommandent. Un coup de pouce à court terme dans l’entraînement ne vaut pas une mauvaise nuit de sommeil.