La planche est l’exercice parfait pour affiner les muscles du tronc
Une bonne force de base peut vous aider à continuer à rouler sur le vélo toute la journée sans vous retrouver dans un désordre tremblant et froissé. La planche latérale est un exercice parfait pour vous aider à développer la force nécessaire pour effectuer des virages plus stables à grande vitesse.
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Étape 1
Allongez-vous sur un côté avec votre coude sous votre épaule. Gardez votre corps rigide et fort, en contractant vos muscles fessiers et abdominaux.
Étape 2
Essayez de maintenir cette position pendant 30 à 40 secondes pour commencer. Vous constaterez que vous avez un côté plus fort et un côté plus faible, alors ne négligez pas votre côté le plus faible – travaillez-le un peu plus si possible.
Étape 3
Une fois que vous pouvez obtenir plus de 60 à 90 secondes, vous pouvez commencer à le rendre plus difficile en ajoutant des rotations du torse. Nous ne pouvons pas trouver de record du monde pour la planche latérale, mais le record officiel de la planche régulière (en position pressée) est de 8 heures et 1 minute, établi par le Chinois Mao Weidong plus tôt cette année. Ouah.
Pour plus de vidéos de MTB Strength Factory, consultez notre série Hacks.
