Prenez quelques précautions lorsque la chaleur est allumée

Pour ceux qui vivent ou concourent dans des pays chauds, le coup de chaleur est un danger constant. Mais vous pouvez même être frappé dans des climats plus tempérés comme le Royaume-Uni pendant les chauds mois d’été, donc – quel que soit votre niveau – vous devez vous méfier de sa menace.

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Au pire, un coup de chaleur peut être mortel, et même une forme bénigne peut vous obliger à être hospitalisé.

Les symptômes comprennent une transpiration excessive, des nausées, des étourdissements, des crampes musculaires et des maux de tête et, dans les cas plus graves, une confusion, une désorientation et un essoufflement aigu.

Éviter les coups de chaleur ne consiste pas seulement à appliquer un écran solaire. Ces étapes simples vous aideront à rester en sécurité cet été.

Quatre façons de prévenir les coups de chaleur

1. Laisser la sueur s’échapper est la clé

Vos vêtements sont cruciaux – portez des tissus techniques qui évacuent la transpiration du corps et évitez les matériaux qui emprisonnent la chaleur et la transpiration. Assurez-vous que les casques sont bien ventilés.

2. Buvez beaucoup d’eau et de boissons sportives isotoniques

Ceux-ci contiennent souvent du sodium et des électrolytes, pour remplacer les niveaux de sel perdus par la sueur. Assurez-vous de boire des liquides avant et après avoir roulé.

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3. Surveillez votre alimentation

Évitez les gros repas lourds à l’approche de votre sortie ou de votre course, et mangez une série de petits repas riches en glucides et faciles à digérer. Évitez l’alcool et la caféine, car les deux provoquent la déshydratation.

4. Acclimatez-vous et assurez-vous de suivre votre rythme

Si vous courez dans un pays chaud, arrivez le plus tôt possible. Que vous soyez en compétition ou en vacances avec des amis, restez dans les limites de votre corps – si vous partez trop fort, vous heurterez « le mur » plus rapidement et plus fort.

Pour plus d’informations sur les symptômes et la prévention des coups de chaleur, visitez www.nhs.co.uk.