Leçons et astuces du Trophée du Crocodile
Comme nous en avons discuté dans nos deux articles précédents sur la configuration du vélo de course de VTT sur plusieurs jours et la nutrition du marathon, il est important d’être préparé pour de telles aventures épiques. Après tout, vous voulez vous amuser là-bas, plutôt que de rester coincé dans le désert en ayant une expérience misérable.
Dans cette série en trois parties, nous avons parlé aux coureurs, mécaniciens et organisateurs du Crocodile Trophy, une course par étapes de vélo de montagne organisée chaque année dans l’extrême nord du Queensland, pour avoir un aperçu de la configuration du vélo, de la nutrition et de la préparation générale. Ce troisième et dernier article couvrira quelques derniers trucs et astuces pour vous assurer que vous êtes prêt à accomplir la tâche et vous aider à vous en sortir.
Ce n’est en aucun cas une réponse complète à la liste quasi interminable de questions concernant l’entraînement ou la préparation de la course. Mais en mettant l’accent sur certaines des conditions de course de plusieurs jours les plus difficiles au monde et en s’appuyant sur les informations de deux des meilleurs coureurs internationaux, chaque cycliste devrait pouvoir bénéficier des informations ci-dessous.
Pour 2014, le Crocodile Trophy gagne le classement UCI S1 et passe à un véritable parcours VTT, avec beaucoup de singletrack. En raison de leurs conditions difficiles, les événements précédents ont fait leurs preuves en matière de techniques d’entraînement et de tactiques de course. le sentiment général est que ce qui fonctionne pour le Crocodile Trophy devrait certainement suffire dans des environnements moins extrêmes.
Entraînement pour un événement VTT de plusieurs jours
Quoi de plus important que de s’assurer que votre vélo est correctement configuré ? Assurez-vous que votre corps est à la hauteur d’un tel défi physique. Il est peu probable que vous puissiez reproduire de telles conditions intenses consécutives dans votre entraînement, mais il est important que vous participiez à un événement avec la force mentale de savoir que vous en êtes capable.
Cory Wallace, un professionnel du marathon de vélo de montagne, a déclaré VéloRadar, « N’importe qui peut participer à un événement d’une journée, mais quand il s’agit de cinq à neuf jours pendant lesquels certains de ces événements durent, rien ne remplace le temps passé sur la selle. Je crois vraiment que peu importe où vous voulez finir, vous avez juste besoin de temps dans vos jambes.
« De longues balades de quatre à six heures, c’est ce que vous voulez faire avant l’événement. Je sauvegarde cela quatre à cinq fois par semaine et à partir de là, je sais que j’ai la distance dans mes jambes.
Martin Wisata, coordinateur et concurrent du trophée Crocodile, a contré le point de vue axé sur la performance de Wallace, affirmant qu’il est possible de terminer ces événements avec beaucoup moins d’entraînement.
« Alors que 20 à 24 heures sur le vélo vous permettront sans aucun doute d’être bien préparé pour des courses comme le Croc, ce n’est tout simplement pas viable pour la majorité des participants qui ont un emploi à temps plein et/ou une famille », a déclaré Wisata.
« Bien sûr, nous voyons beaucoup de gens qui ne sont pas préparés – ces gars-là passent sept à huit heures sur un vélo tous les jours, c’est un événement difficile de cette façon – mais ils s’en sortent généralement. »
La recommandation de Wisata est de rouler autant que possible, chaque fois que le temps le permet et que la cohérence est la clé : « Pour beaucoup, cela signifiera se rendre au travail pendant la semaine et faire un long trajet ou deux le week-end. »
Ne pas être préparé expose votre corps à des risques de blessures
Wallace a ajouté : « L’évitement des blessures est une autre grande chose. Si vous êtes sous-entraîné, vous vous blesserez probablement en abusant de votre corps et en vous étendant trop.
Avant de vous fixer des objectifs d’entraînement, il est important de comprendre les conditions dans lesquelles vous allez courir. Certaines courses seront plus difficiles sur le plan technique, tandis que d’autres conviendront aux coureurs qui peuvent simplement se débrouiller sur la route.
Dans cet esprit, c’est une bonne idée d’adapter votre entraînement aux conditions auxquelles vous serez confronté. Si vous courez sur de nombreux singletracks techniques, assurez-vous de pratiquer votre technique et de travailler votre efficacité dans les virages et sur les obstacles de piste.
Jason English, cinq fois champion du monde de vélo de montagne en solo sur 24 heures et ancien concurrent du Crocodile Trophy, fait exactement cela dans son entraînement. « Si je sais que la course va avoir beaucoup d’escalade, je vais chercher la montée la plus longue et la plus difficile de ma région et la répéter jusqu’à ce que j’obtienne l’élévation », a-t-il déclaré.
« Le Croc peut être très chaud. Je m’entraînais avec des manchettes et des jambières, même quand il faisait chaud dehors, juste pour avoir une idée de la façon dont mon corps réagissait à la chaleur. Vous devez vous habituer à trop vous hydrater pendant votre entraînement et découvrir comment vous réagissez à certains aliments de course après quelques heures.
Dans le vif du sujet
Une fois que la course commence, il est trop tard pour préparer votre corps – cela devient un jeu de survie au fur et à mesure que la course progresse.
«Vous devez connaître votre niveau de forme physique et vous adapter à cela. Ne sortez pas trop fort, si vous l’avez, gardez-le pour plus tard dans la course lorsque vos autres concurrents auront du mal », a déclaré Wallace.
Pour beaucoup, le côté social aux vues similaires des événements de plusieurs jours est un véritable attrait
Alors que Cory Wallace et Jason English occupent les places du podium, des gars comme Martin Wisata courent généralement pour l’accomplissement personnel et la camaraderie entre des groupes beaucoup plus importants de participants partageant les mêmes idées.
« Les courses comme la Croc sont difficiles, peu importe où vous courez, alors faites-vous des amis dans le peloton. Il vaut mieux souffrir avec un ami qu’avec quelqu’un avec qui on ne veut pas être. Dans les sections ouvertes de la course, vous pouvez vous utiliser les uns les autres pour le draft et la motivation mentale. Trouvez des personnes avec qui vous pouvez travailler, même si c’est avec une nature amicale et compétitive », a déclaré Wisata.
Tout comme dans les courses sur route, les zones de ravitaillement ne sont pas un endroit pour attaquer
Il a ajouté: «Attaquer aux dépôts et à une mauvaise étiquette de groupe n’est pas un bon moyen de se faire des amis. De plus, si vous êtes un mauvais descendeur, ne branchez pas le sentier dans la descente en sachant que c’est le seul moyen de rester avec vos concurrents, ce n’est pas juste et cela ne vous fera pas gagner le respect du groupe.
« J’ai noué des amitiés très solides grâce à ces événements. Même si je prends mes courses au sérieux, ça ne sert à rien d’être « ce gars-là ».
Quel que soit l’événement auquel vous prévoyez de participer, le fait de savoir que votre vélo et votre corps sont préparés rendra l’expérience agréable. Après tout, quand on dépense autant d’argent et d’énergie, pourquoi ne pas en profiter au maximum ?
Ceci est le dernier article de cette série, qui se concentre sur des conseils généraux pour les événements de marathon. VéloRadar a récemment visité Cairns et parcouru certains des sentiers que le Trophée du Crocodile 2014 passera, y compris le départ à Smithfield, Atherton et la fin à Port-Douglasoù la course se termine après neuf jours.
