Comment pédaler plus vite et plus facilement
Lorsque vous roulez sur votre VTT, vous ne pouvez pas vraiment le klaxonner à grande vitesse pour aller plus vite. Vous devez vous en tenir à des vitesses relativement faciles afin d’être toujours dans une vitesse raisonnable pour affronter tous les obstacles qui pourraient se cacher juste autour du sentier. De cette façon, vous pouvez garder un bon élan et retirer moins d’énergie de vos jambes.
Arrêter et démarrer tout le temps dans une vitesse dure fera bientôt des ravages. Alors, essayez de faire les exercices suivants pour vous faire pédaler plus vite en utilisant les mêmes vitesses.
Lisse sans piétiner
Lors de votre prochaine sortie, concentrez-vous sur l’endroit où se trouve la puissance dans le coup de pédale. Si vous êtes assez nouveau dans le sport, vous êtes probablement en train d’appuyer fort sur le coup vers le bas. Imaginez que chaque coup de pédale est un cercle complet et essayez de pousser et de tirer la pédale comme si vous la gardiez à l’extérieur du cercle. Pédalez en cercles pendant deux minutes à la fois pour commencer et augmentez jusqu’à 10 minutes, après quoi vous deviendrez beaucoup plus efficace et irez plus vite sans avoir besoin de puissance supplémentaire.
Soulevez vos genoux
Lors d’une autre sortie, concentrez-vous sur le fait de lever les genoux plus vite et plus haut. Cela vous rendra par la suite plus efficace sur le « haut » du coup de pédale. Bientôt, vous obtiendrez de la vitesse grâce à un coup de pédale complet, et pas seulement dans la phase descendante. Essayez de le faire à mi-parcours pendant deux minutes à la fois, puis augmentez jusqu’à 10 minutes.
Monter le régime
Lors d’un autre trajet de plus d’une heure, faites des blocs de 20 minutes de vitesse de pédalage où vous augmentez vos tours de manivelle par minute jusqu’à plus de 100. Restez assis pendant que vous faites cela. Vous pouvez commencer par vous sentir comme un clown et légèrement hors de contrôle dans le coup de pédale. Mais après avoir fait cela plusieurs fois, vous sentirez que vous avez le contrôle, avec beaucoup plus de vitesse.
Squats à une jambe
Il est important d’avoir une puissance égale dans les deux jambes, donc faire des squats à une jambe donnera aux deux jambes la chance de devenir plus fortes et vous pourrez remarquer toutes les faiblesses. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe en gardant vos abdominaux serrés pour maintenir un bon équilibre.
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