Vous manquez de temps ? Voici quelques exercices qui devraient s’intégrer à votre emploi du temps chargé
C’est le Saint Graal de l’amélioration des performances pour de nombreux cyclistes, car cela signifie moins de fatigue, une meilleure efficacité, une posture plus forte et des sorties plus longues/plus dures/plus rapides.
Mettre les heures dans la salle de gym peut être un défi, cependant, en raison des engagements professionnels, personnels et familiaux. Si tel est le cas, beaucoup peut encore être réalisé en 45 minutes. Divisez la session en quatre blocs, terminez-la par un court échauffement et une récupération, et vous êtes prêt !
- Améliorez vos virages en renforçant la force de base
- Si vous débutez en VTT, vous n’avez pas manqué grand-chose
Réchauffer
1. Mobilité dynamique
5 minutes: Mouvements de mobilité fluides.
Travaillez du sol à la position debout, en passant par des mouvements tels que le chat-chameau, les fentes profondes, les rotations de la colonne vertébrale en T, les squats, le chien vers le bas, etc.
2. Activation
5 à 10 minutes : Mouvements explosifs.
Sauts, pliométrie, etc. Faible nombre total de répétitions.
3. Force de base
15 à 20 minutes : Mouvements composés.
Dead lifts, squats, rows, pressing, charnières, etc.
4. Conditionnement
5 à 10 minutes : Utilisez des mouvements de vélo, de rameur ou de poids corporel.
Haute intensité, peu de repos, bon mouvement.
