Obtenez Flat Out Fit avec notre plan d’entraînement de vélo de montagne
Poussez votre conduite au niveau supérieur avec ces conseils de mise en forme de l’entraîneur cycliste Flat Out Fit Joe Rafferty, de Pro Ride Guides.
Professeur de vélo de montagne pleinement qualifié, ancien universitaire sportif de Loughborough et athlète britannique, Joe est entraîneur de vélo de montagne et entraîneur personnel depuis huit ans. Il se spécialise actuellement dans l’entraînement d’enduro et s’occupe d’Alex Stock de Kona, l’un des meilleurs pilotes d’enduro du Royaume-Uni. Joe est aussi un adepte de l’all-mountain et un geek de l’équipement.
Joe a expliqué pourquoi les vététistes devraient s’entraîner pour améliorer leur conduite générale :
« La raison principale pour laquelle nous roulons est le plaisir, et en toute honnêteté, nous sommes presque toujours plus heureux lorsque la gravité est de notre côté ou que la piste coule suffisamment bien pour ne pas nous faire souffler. Alors, qu’est-ce que c’est que tout ce baratin d’entraînement, alors ? Nous sommes des vététistes, n’est-ce pas ? Eh bien, et si je vous disais qu’avec un peu d’entraînement, vous pourriez faire couler même les sentiers les plus difficiles, et vous pourriez avoir assez d’énergie pour rendre les hauts aussi ludiques que les bas. Cela vous tenterait-il ? Qu’en est-il de la confiance nécessaire pour déchirer cette dernière montée juste pour redescendre?
«Nous savons très bien que le temps passé sur le vélo est essentiel, mais avec la façon dont nous travaillons tous et nous accordons si peu de temps pour jouer, notre condition physique devient un pas en avant et deux en arrière. Ce plan de formation est conçu pour vous aider à reprendre le contrôle de votre potentiel. Il est conçu pour vous aider à vous mettre progressivement en forme sans abonnement à une salle de sport, sans équipement coûteux et sans perte de temps. En fait, ne le considérez pas comme un plan de formation, considérez-le comme un guide.
Joe démontrant à quel point il est plus facile d’apprivoiser les sentiers avec une meilleure condition physique pour le vélo de montagne
Les cinq meilleurs conseils de fitness de Joe Rafferty
Être en forme ne consiste pas à manger une banane bio 34 minutes avant votre séance, puis à avaler une boisson protéinée trois respirations après votre dernière répétition. Pour la personne moyenne, c’est en fait assez simple. Suivre ces cinq conseils devrait vous mettre sur la bonne voie :
Mangez les bonnes choses
Réduisez votre consommation de sucre, évitez les aliments trop transformés, sevrez-vous de grandes quantités de caféine et vous pourrez peut-être entendre ce que votre corps demande.
Évitez le piège du guerrier du week-end
Quand il s’agit d’améliorer, la cohérence est la clé. Quatre séances de qualité par semaine vous apporteront de bien meilleures améliorations qu’un long travail qui vous laisse une semaine pour récupérer.
Reposez-vous correctement
Pour progresser, il faut des périodes de stress (effort physique) et de récupération. Ils sont d’égale importance : bien dormir et avoir au moins un jour de repos complet par semaine.
Commettre
Si vous voulez le faire, autant le faire correctement. Découvrez ce qui vous motive, planifiez, fixez-vous des objectifs et allez-y. Lorsque les choses deviennent difficiles, rappelez-vous où vous voulez être et pourquoi.
Progression
Faire la même « balade grise » semaine après semaine signifie que vous finirez par atteindre un plateau. Augmenter l’intensité et le volume de votre entraînement vous permettra de continuer à vous améliorer.
Joe Rafferty de Pro Ride Guides
