Conseils d’hydratation pour les cyclistes
Boire 24 heures sur 24 est vital. Non, nous ne parlons pas de licences de pub prolongées, mais quelles boissons sont les meilleures pour les cyclistes et à quelle heure de la journée.
Voici quelques suggestions pour bien vous hydrater tout au long de la journée.
6h45 : Thé vert
Si vous avez besoin de caféine pour démarrer votre journée, échangez votre tasse de thé habituelle du matin contre une tasse de thé vert fumant. Non seulement il contient des antioxydants, en particulier des catéchines qui aident les personnes qui font de l’exercice à perdre plus de poids, mais une étude menée au Japon a révélé que la consommation régulière de thé vert pouvait aider à augmenter les performances d’exercice d’endurance jusqu’à 24 %.
9h : Jus d’orange
Après avoir roulé jusqu’au travail, assurez-vous de rétablir les niveaux de liquide en consommant quelque chose pour faciliter la récupération. Le jus d’orange riche en potassium est parfait car le potassium perdu par vos muscles pendant l’exercice doit être remplacé pour arrêter les crampes musculaires et les irrégularités cardiovasculaires. De plus, les électrolytes du jus d’orange remplacent ceux perdus par la transpiration, ses glucides aident à restaurer le glycogène musculaire et la vitamine C aide à protéger les cellules et à les maintenir en bonne santé.
11h : Eau
Constituant les deux tiers de votre poids corporel et aidant à maintenir la santé de chaque cellule que vous avez, l’eau garde votre peau claire, votre sang coule et vos muscles maigres, et même une petite diminution de l’eau de votre corps peut entraîner des étourdissements, des maux de tête et fatigue. L’eau ne contient pas de calories, vous permettant de rester hydraté sans prendre de poids, surtout si vous avez passé la majeure partie de la matinée assis à votre bureau.
13h30 : Jus de cerise
Non seulement il est plein d’antioxydants, mais le jus de cerise acidulé, selon une étude de l’Oregon Health and Science University, peut être un analgésique efficace. Dans une étude, les coureurs de fond qui buvaient le jus deux fois par jour pendant sept jours avant une grande course avaient significativement moins de douleurs musculaires que ceux qui buvaient n’importe quel autre jus de fruit. Ainsi, que vous utilisiez votre pause déjeuner pour une balade à vélo, une rencontre entre amis ou (souvent inévitablement) pour travailler, boire du jus de cerise peut être une mesure de récupération préparatoire avant un événement.
15h : Café
Milieu de l’après-midi, accalmie énergétique, le temps d’une dose de caféine pour conjurer la somnolence, et avec 95 mg par tasse, le café fera certainement l’affaire. Une tasse de 30 ml contient également huit pour cent de vos besoins quotidiens en niacine, nécessaires à la production de globules rouges, et un pour cent de vos besoins quotidiens en potassium, ce qui peut aider à réguler la pression artérielle et la fonction cardiaque.
17h30 : Boissons sportives
Il est temps de rentrer chez vous, en incorporant peut-être un trajet d’entraînement, alors prenez une boisson énergisante isotonique à savourer en cours de route. Ce type de boisson remplace les liquides perdus par la transpiration et fournit de l’énergie qui est brûlée par l’utilisation des muscles, ce qui vous permet de pédaler plus loin et plus vite. Il contient également du sodium qui transporte l’eau directement dans le sang lorsqu’il est absorbé, ce qui aide à prévenir la déshydratation. Une fois rentré à la maison, rechargez vos niveaux de liquide avec une boisson de récupération de glucides et de protéines pour restaurer l’énergie et vous serez prêt et capable de préparer le dîner ou de mettre les enfants au lit avant de vous en rendre compte.
20h : Vin rouge
Contenant plusieurs antioxydants, un verre de vin rouge typique contient entre 0,3 et 1,7 mg de resvératrol qui, selon des chercheurs de l’Université du Queensland, peut tuer les cellules cancéreuses et protéger les cellules cardiaques. Il contient également des catéchines qui jouent un rôle important dans la réduction du risque de maladie cardiaque. Cependant, boire trop peut avoir les effets secondaires notables de la déshydratation, des maux de tête et des nausées le lendemain, alors buvez avec modération.
22h : Boisson lactée chaude
Il est temps de fermer les yeux, mais même après une journée fatigante, cela peut être plus facile à dire qu’à faire. C’est là qu’intervient une boisson réchauffante comme le chocolat chaud ou le lait malté – suffisamment sucrée pour augmenter le taux de sucre et donner une sensation de bien-être, suffisamment chaude pour vous aider à vous sentir à l’aise et à dormir, et dépourvue de stimulants tels que la caféine. De plus, le tryptophane, un acide aminé contenu dans le lait, peut augmenter les niveaux de sérotonine de votre corps, favorisant ainsi la relaxation.