Alex Dowsett nous parle des récompenses uniques de l’entraînement en salle
Mots : Alex Dowsett
J’ai toujours apprécié l’entraînement en salle, même à l’époque où la plupart des coureurs professionnels le détestaient. Je l’ai découvert lors de ma première année au sein de Team Sky, vers 2011, lorsque j’ai fait une balade en salle de cinq heures.
Il faisait glacial, humide et brumeux dehors, c’est pourquoi je suis resté à l’intérieur. Je n’avais pas de turbo-entraîneur sophistiqué, juste un capteur de puissance sur lequel me concentrer. Mais j’ai vraiment apprécié. J’ai pris des collations.
J’ai fait une pause pour le déjeuner. Et j’ai regardé trois films. J’étais un professionnel de première année vivant à la maison avec mes parents et mon père travaillait à domicile.
Et j’ai pensé : « Il est au travail, et moi aussi ! » La différence, c’est que je pouvais regarder des films.
Une meilleure expérience
Bien sûr, il y a eu un grand changement d’attitude au cours de la dernière décennie, les coureurs professionnels réalisant à quel point le cyclisme en salle peut être bon.
C’est une meilleure expérience maintenant. Les coureurs professionnels adorent courir, et nous pouvons courir en salle, car les choses sont devenues plus interactives, avec Zwift, les home trainers intelligents et les vélos intelligents.
Et c’est si simple. Vous n’avez pas besoin de vous équiper pour sortir tous les jours.
Je pense que nous sommes également mieux informés sur l’efficacité de l’entraînement en salle aujourd’hui. Pendant le confinement, nous ne pouvions littéralement pas quitter la maison où je vivais en Andorre, alors je me suis entraîné en salle.
Et quand ils nous ont laissé sortir, mon coup de pédalage avait changé. Le point mort en haut et en bas n’était plus un point mort et j’étais beaucoup plus efficace. Bien réalisé, l’entraînement en salle peut être très efficace.
Mais maintenant que je me suis éloigné du WorldTour, l’entraînement est quelque chose que je veux faire, plutôt que quelque chose que je dois faire. Et l’entraînement en salle s’intègre bien à la vie de famille.
Chez moi dans l’Essex, nous avons deux Wattbikes pour moi et ma femme Chanel.
Ils sont dans une sorte de loft, donc cela ressemble assez à une « grotte ». Il y a une télévision au mur pour regarder des films et un iPad sur le guidon pour la séance d’entraînement sur l’application cycliste Wattbike Hub ou Zwift.
Nous avons deux ventilateurs de zone à haute intensité pointés vers nous, et il y a une lucarne et des fenêtres avant pour une bonne circulation de l’air. Je mettrai peut-être aussi des vieux maillots sur les murs un jour.
Avec le Wattbike, je peux simplement monter dessus et faire une séance de 20 minutes. En tant que pro, cela ne valait pas la peine de s’équiper pour ça. Maintenant, c’est pour cela que j’ai du temps, alors je fais en sorte que cela compte.
Je dois être bien alimenté et rester au frais. Et je dois me divertir, que ce soit à travers des intervalles ou des films.
Si je fais des intervalles, une certaine concentration est nécessaire, j’ai donc tendance à mettre quelque chose que j’ai déjà vu, afin de pouvoir entrer et sortir.
Si je ne fais que tourner, je mettrai quelque chose de nouveau. Les films de super-héros comme les franchises DC et Marvel sont divertissants pour une séance d’intervalle, et les documentaires sportifs de Netflix sont plutôt bons pour une séance de faible intensité.
Pour moi, la musique sur le turbo n’est qu’un bruit de fond : vous pourriez avoir de la batterie et de la basse, Taylor Swift ou quelque chose de lent et cela ne ferait aucune différence dans la façon dont je pousse. Mais s’il a une ligne vraiment accrocheuse, cela me viendra à l’esprit lorsque je ferai du contre-la-montre.
Un manque de pression
J’apprécie beaucoup plus mon entraînement maintenant. J’aime le manque de pression. Au lieu de penser : « Je dois atteindre ces chiffres », c’est plutôt : « Ce sont les chiffres que j’atteins ».
Ce n’est pas là où j’étais en tant que pilote du WorldTour, mais c’est parfois une agréable surprise. Je fais juste une séance, puis je continue ma journée.
Mais je me pousse toujours. Mes chiffres en contre-la-montre ne sont pas mauvais, mais je veux les rapprocher de ce que je reconnais, ce qui n’est pas impossible pour des efforts de 10 et 25 milles.
Les sessions over-under – où vous roulez au-dessus et en dessous de votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) – sont la tuerie pour moi. Ils vous envahissent. Et c’est souvent le dessous – le plus facile – qui vous attire.
Si vous vous engagez dur vers le dessus, lorsque vous atteignez le dessous et que vous devez continuer, cela peut être très difficile. Et tout truc de VO2 max, à très haute intensité, est également horrible.
Mais l’essentiel est que l’entraînement en salle me permet de m’adapter à mes nouvelles priorités de temps. Je suis père maintenant et je veux profiter au maximum du temps que je peux m’entraîner.
La santé est importante pour ma femme et moi. Et je pense que c’est bien que notre fille Juliette puisse nous voir faire de l’exercice à la maison en grandissant.
J’aime toujours avoir l’impression d’avoir fait quelque chose, que ce soit 20 minutes ou cinq heures de trajet, et parfois c’est plus facile de le faire à l’intérieur.
Mais ces jours-ci, je suis plutôt content d’être bon pendant 20 minutes, plutôt que 21 jours.
Alex Dowsett est un ambassadeur de Wattbike. Son autobiographie, « Bloody Minded », a été publiée le 28 septembre (Bloomsbury Sport, 20 £)
