Vous repensez encore à ce jour, il y a quelques semaines, où tout s’est parfaitement déroulé pendant votre sortie à vélo. Vos jambes vous semblaient plus puissantes qu’auparavant, vous n’aviez aucun mal à garder une respiration régulière, et vous n’aviez même pas l’impression que le parcours que vous aviez choisi était difficile. C’était l’une de ces sorties où vous n’aviez pas l’impression de lutter contre le vélo. Vous étiez en totale harmonie avec la route. Puis, la fois suivante, vous avez emprunté le même parcours, et vous avez eu l’impression d’essayer de gravir une montagne. Pourquoi cela s’est-il produit ? Les mêmes jambes, le même parcours. 

Découvrons ensemble comment améliorer votre condition physique à vélo et optimiser vos performances. Les conseils suivants peuvent sembler simples à première vue, mais vous verrez qu’ils font toute la différence à long terme. 

Mangez. La Nourriture, C’est du Carburant

Ce que vous mangez et la quantité que vous consommez auront un impact sur votre niveau d’énergie lors de vos séances de vélo. La nourriture nourrit votre corps pour qu’il puisse fonctionner correctement : de la respiration au clignement des yeux, en passant par la lecture d’un livre, toutes ces activités nécessitent de l’énergie. Puisqu’il est question de vélo, vous devez vous pencher davantage sur la manière d’élaborer un régime alimentaire qui accompagne vos efforts. Vous devez faire des choix alimentaires qui vous aident à suivre votre programme d’entraînement, afin de ne plus avoir l’impression de survivre à peine au programme que vous vous êtes fixé. On peut aussi le formuler ainsi : vous attendriez-vous à ce que votre téléphone tienne toute la journée avec 5 % de batterie ? 

Les glucides sont indispensables pour votre alimentation, car ils vous apportent l’énergie nécessaire pour pédaler plus longtemps. Ainsi, lorsque vous organisez vos repas de la semaine, veillez à inclure des glucides à chaque repas. Les céréales complètes, les légumes et les fruits ne sont pas seulement bons pour la santé, ils favorisent également votre endurance. Outre les glucides, vous avez également besoin de protéines, car celles-ci jouent un rôle crucial dans la reconstruction musculaire après des séances de vélo intenses. 

Et n’oubliez pas de boire de l’eau, car il est tout aussi important de s’hydrater que de s’alimenter avec les bons nutriments. Même une légère déshydratation vous fera vous sentir assez apathique pendant votre sortie. 

Pédalez plus intelligemment. Ne vous épuisez pas à chaque séance de vélo

Si vous êtes comme la majorité des cyclistes, vous aurez envie de vous dépasser à chaque fois. Mais si vous recommencez encore et encore, vous finirez un jour par atteindre votre limite. Comment aller plus loin ? Il n’y a nulle part où aller à partir de là. Et encore, c’est en supposant que vous ayez la chance de ne pas vous épuiser. Vos performances ne s’amélioreront pas si vous vous entraînez sans relâche, à moins de prendre le temps de récupérer après chaque sortie. Soyez méthodique lorsque vous élaborez votre programme de cyclisme et alternez des séances d’intensités variées. Il est indispensable de faire des sorties tranquilles pour développer votre endurance. Associez-les ensuite à des sorties courtes et intenses qui mettront votre vitesse à l’épreuve. Et bien sûr, alternez-les avec des séances plus longues pour développer votre résistance. Pensiez-vous que nous avions oublié les jours de repos ? Oui, les jours de repos font partie de votre programme d’entraînement. Il est impossible de rester constant dans la pratique du vélo si l’on ne parvient pas à maintenir la même intensité. Alors, lorsque vous mettez en place un nouveau programme de cyclisme, posez-vous la question suivante : vais-je pouvoir tenir ce rythme pendant un mois ? 

Cessez de Faire Certaines Choses

Oui, c’est plus vrai que vous ne le pensez. Si vous examinez vos activités quotidiennes, vous vous rendrez sans doute compte que beaucoup d’entre elles vous exténuent. Et vous continuez à vous surmener même les jours où vous êtes censé vous reposer. Par exemple, tondre la pelouse est une activité qui vous prive d’énergie de manière inattendue ; vous pensez sans doute que c’est sans conséquence, puisque vous ne le faites qu’une fois par semaine, n’est-ce pas ? Mais tondre la pelouse à la main est une corvée qui vous prend du temps et de l’énergie dont votre corps aurait besoin pour récupérer. Vous pourriez faire des économies d’énergie en optant pour un tondeuse robot lidar qui se charge de tout à votre place. Il se charge des tâches répétitives pour que vous puissiez vous concentrer sur votre repos, et l’avantage, c’est qu’il permet de garder votre pelouse toujours bien entretenue. On ne veut pas vous énerver, mais un robot tondeuse sans fil périphérique GPS serait peut-être plus compétent que vous.

Couchez-vous tôt

Laissons le cyclisme de côté un instant. Penchons-nous plutôt sur votre fonctionnement au quotidien lorsque vous manquez de sommeil. À moins d’être surhumain, vous avez sans doute l’impression de ne pas pouvoir vous concentrer pleinement lorsque vous négligez votre sommeil. Comment espérez-vous donc améliorer vos performances cyclistes si vous ne vous reposez pas la nuit ? Lorsque vous dormez suffisamment, vos réserves d’énergie se rechargent et vos muscles récupèrent. Votre corps se reconstruit littéralement chaque nuit, alors pourquoi ne pas accorder plus d’attention à vos habitudes de sommeil ? C’est le manque de sommeil qui freine réellement vos progrès en cyclisme. Les jours où vous vous entraînez sérieusement, vous devriez donner la priorité au sommeil pour permettre à votre corps de récupérer pendant la nuit. Traitez le sommeil comme un élément essentiel de votre programme d’entraînement, et les résultats ne se feront pas attendre. 

Un corps bien reposé réagit différemment lorsque vous pratiquez une activité physique comme le cyclisme.  Vos réflexes sont plus vifs, vos muscles plus forts et votre esprit plus maître de la situation. 

Faites de la musculation votre arme secrète

Le cyclisme est une activité répétitive. Vous sollicitez les mêmes muscles pour effectuer le même mouvement, encore et encore. Votre corps finit donc par s’adapter de manière très spécifique, ce qui, à la longue, peut entraîner des déséquilibres. Vous avez besoin d’un entraînement de musculation pour rendre votre corps plus résistant. Un tronc plus solide vous apportera davantage de stabilité sur votre vélo. Des jambes plus musclées vous permettront de pédaler avec plus de puissance. Un haut du corps plus robuste vous permettra de vous fatiguer moins lors des longues sorties. 

Votre balade de rêve commence avant même de monter en selle

C’est la partie que la plupart des gens négligent ; ils ne savent pas que leur parcours commence avant même de monter sur le vélo. Tout commence un mois à l’avance par de la musculation. Une semaine avant, c’est le régime alimentaire. Le week-end précédent, il faut changer de rythme. La veille, c’est le sommeil.