Six conseils d’experts de l’entraîneur Rob Wakefield

Rob Wakefield est un entraîneur certifié avec une formation en BMX et en cyclisme sur route, des événements et des courses à travers l’Europe et l’Amérique. Il explique ici comment aborder les descentes en utilisant les mêmes techniques et le même état d’esprit que les coureurs professionnels tels que Nibali.

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L’un des moments les plus excitants d’une compétition majeure est lorsqu’un coureur semble jeter la prudence au vent pour faire une pause pour la victoire. Nulle part n’est-ce plus excitant que dans une descente casse-cou, et peu sont plus excitants et efficaces pour transformer la chute vertigineuse de la descente en une place sur le podium que Vincenzo Nibali.

Si sa démarche peut sembler courageuse voire irréfléchie, la réalité est bien plus calculée

Au cours des années La Squalo (le requin), qui roule maintenant pour Bahreïn Merida, a perfectionné son positionnement, sa technique et son timing pour remporter des victoires d’étape spectaculaires lors de la descente. Si son approche peut sembler courageuse au point d’être irréfléchie, la réalité est bien plus calculée. Nibali optimise les virages les plus serrés, maximise son avantage aérodynamique en réduisant sa surface frontale au strict minimum et trouve presque toujours la ligne la plus rapide.

Ces éléments clés associés à une approche apparemment intrépide contribuent à une compétence que beaucoup envient et que peu peuvent imiter. En décomposant votre propre descente en ses éléments constitutifs, vous pouvez améliorer votre efficacité en selle et le plaisir de votre conduite lorsque les choses tournent vraiment à la baisse…

1. La pratique rend parfait

La descente est une compétence et, comme toute autre, peut être améliorée. La pratique vous donne confiance, ce qui est essentiel pour descendre rapidement et en toute sécurité. Comme pour apprendre n’importe quelle compétence, il est préférable de commencer lentement et de construire à partir de là.

Choisissez une descente locale avec une surface décente et une bonne visibilité. Faites-le plusieurs fois, jusqu’à ce que vous soyez confiant et détendu dans cette descente. Passez ensuite à des descentes plus techniques.

2. Montez sur les gouttes

Votre répartition du poids sur le vélo est cruciale. Monter sur les chutes avec vos fesses sur la selle répartit le poids sur le vélo et vous donne un meilleur équilibre. Cela vous donne également un meilleur contrôle sur les freins et vous maintient agréable et bas par rapport à la conduite avec les mains sur les capots.

Dans les virages, ayez votre jambe extérieure à la position 6 heures, avec votre poids appuyé sur ce pied. Pour les épingles à cheveux, vous vous retrouverez probablement à vous pencher plus fort sur la main intérieure dans le coin.

La pratique vous donne confiance, ce qui est essentiel pour descendre rapidement et en toute sécurité

3. Le timing est crucial

De nombreux coureurs commettent l’erreur de prendre les virages trop tôt lors de la descente. Retardez le virage à la dernière seconde, afin d’utiliser toute la route et d’avoir un bon angle de sortie. Rendez-vous trop tôt et le seul endroit où vous vous dirigez est le maquis…

Si vous devez utiliser les freins pour réduire la vitesse, essayez de le faire avant le virage plutôt que pendant le virage. Vous avez deux freins pour une raison, alors utilisez-les tous les deux.

4. Restez calme

Il est facile de se laisser emporter par le frisson d’une descente décente. Il peut y avoir des moments où vous sentez que vous avez trop cuit à l’approche d’un virage ou qu’il y a quelque chose d’inattendu sur la route. Rien de bon ne viendra de paniquer dans cette situation. Soyez calme et faites confiance à vos compétences – il y a de fortes chances que vous puissiez éviter le problème si vous gardez le contrôle du vélo.

5. Regardez et apprenez

Lorsque vous roulez avec d’autres, vous pouvez toujours apprendre de leurs forces et de leurs faiblesses. Regardez les lignes lisses faites par un excellent descendeur, regardez combien de temps ils ont. Vous devriez également regarder des clips YouTube de professionnels descendant.

6. La règle d’or – l’esprit vise

Avant toute course ou événement, rappelez-vous que votre priorité numéro un est de terminer en toute sécurité.

Le cyclisme peut être dangereux, mais il n’y a pas grand-chose que vous ne puissiez contrôler ou influencer. La peur et la prudence sont importantes, mais elles ne doivent pas inhiber la conduite de votre vélo ou votre état d’esprit.

C’est là que la pratique et l’expérience entrent en jeu.