Augmentez la circulation sanguine, obtenez une meilleure nuit de sommeil et plus encore
Quelle que soit la raison pour laquelle vous faites du vélo, une chose est sûre : votre habitude à deux roues peut être aussi bonne pour votre santé mentale que pour votre corps.
« Le vélo est l’un des traitements les plus efficaces contre le stress et, dans de nombreux cas, il s’est avéré aussi efficace que les médicaments, sinon plus », déclare Neil Shah de la Stress Management Society, ajoutant que de nombreux médecins prescrivent désormais une thérapie par l’exercice comme leur traitement le plus courant contre le stress et la dépression qu’il y a cinq ans.
« Faire du vélo est idéal parce que c’est tellement accessible et réalisable – et la montagne de preuves scientifiques indiquant ses propriétés anti-stress augmente de jour en jour.
« Trop souvent, les gens recherchent un remède contre le stress une fois que le cheval s’est envolé, alors qu’il est beaucoup plus sain de développer des moyens de gérer le stress au quotidien avant qu’il n’en arrive à ce stade. »
Le jeudi 10 octobre est la Journée mondiale de la santé mentale, dans le but de promouvoir une prise de conscience et une conversation ouverte autour de la santé mentale. Pour plus d’informations, visitez le site Web de l’Organisation mondiale de la santé et, pour plus de soutien et de conseils, visitez Mind ou CALM.
Pourquoi l’exercice fait du bien
Peut-être que le boost d’exercices de santé mentale le plus connu est le « high du coureur » ressenti par les athlètes d’endurance, prouvé par des chercheurs allemands comme étant plus qu’un produit de l’imagination plutôt agréable.
Les neurologues de l’Université de Bonn ont visualisé les endorphines dans le cerveau de 10 volontaires avant et après une séance de course de deux heures en utilisant une technique appelée tomographie par émission positive (TEP).
En comparant les analyses avant et après l’exécution, ils ont trouvé des preuves d’une plus grande liaison aux opiacés de l’hormone du bonheur dans les régions frontale et limbique du cerveau, des zones connues pour être impliquées dans le traitement émotionnel et le stress.
« Il existe un lien direct entre les sensations de bien-être et les exercices d’endurance de toutes sortes, et pour la première fois cette étude prouve le mécanisme physiologique derrière cela », déclare le professeur Henning Boecker, coordinateur de l’étude.
Et parce que le high du coureur ne semble se manifester qu’après au moins une heure d’exercice, ironiquement, vous êtes plus susceptible de le ressentir en selle qu’à pied.
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La connexion corps-esprit ne s’arrête pas là. Des chercheurs de l’Université de l’Illinois ont découvert qu’une amélioration de seulement 5 % de la condition cardiorespiratoire grâce à l’exercice aérobique entraînait une amélioration allant jusqu’à 15 % des tests mentaux et de la capacité à gérer le stress.
« Il stimule le flux sanguin – et, à son tour, l’oxygène – vers votre cerveau, qui déclenche et régénère les récepteurs, expliquant comment l’exercice aide à prévenir la maladie d’Alzheimer », explique le professeur Arthur Kramer, auteur de l’étude.
Et en matière de rythme, le cyclisme n’a pas d’égal. « Le stress fait battre votre cœur plus vite, ce qui entraîne une respiration superficielle et rapide, une accumulation de CO2 et un manque d’oxygène dans le cerveau, ce qui entraîne plus de stress », explique Shah.
« Le cyclisme vous oblige en fait à réguler votre respiration, ainsi qu’à respirer plus profondément pour expulser tout CO2 persistant – deux méthodes clés utilisées pour soulager le stress chez les non-cyclistes, vous pratiquez donc des techniques cliniques éprouvées. »
Et, selon des psychologues de l’Université de Bristol au Royaume-Uni, l’expansion de vos poumons soulève votre diaphragme, soulageant le centre nerveux de votre plexus solaire et soulageant le stress sur votre système nerveux central.
Mieux dormir
Selon le professeur Jim Horne du Centre de recherche sur le sommeil de l’Université de Loughborough au Royaume-Uni, un problème courant lié au stress consiste à trouver l’interrupteur « off », et sans un sommeil suffisant, cela n’est tout simplement pas possible.
« Réduire le sommeil régulier d’une heure seulement chaque nuit peut entraîner un pic de cortisol, l’hormone du stress, qui peut empêcher un sommeil profond et régénérateur, ce qui rend le sommeil encore plus difficile », dit-il. « L’exercice est le seul facteur qui a été démontré pour corriger ce déséquilibre. »
Ainsi, ces intervalles de côte ne vous épuiseront pas seulement à court terme, ils vous aideront également à attraper un sommeil de qualité. « Faire de l’exercice à l’extérieur vous expose également à la lumière du jour, ce qui aide à synchroniser votre rythme circadien », déclare Horne.
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Et le côté social du cyclisme pourrait vous faire autant de bien que l’exercice. Les chercheurs de l’UCLA ont découvert que la socialisation libère l’hormone ocytocine, qui tamponne la réponse «combat ou fuite» pour vous calmer.
Une autre étude de la Harvard Medical School a révélé que ceux qui avaient le plus d’amis réduisaient leur risque de décès de plus de 60%, réduisant la tension artérielle et renforçant le système immunitaire.
Les résultats ont été si significatifs, ont conclu les chercheurs, que ne pas avoir d’amis proches est aussi préjudiciable à votre santé que fumer ou porter un excès de poids. Prenez en compte le cyclisme et vous serez en forme pendant longtemps.
Quatre façons de se déstresser lorsqu’on ne fait pas de vélo
1. Méditer
Des chercheurs de l’Université de Virginie-Occidentale ont découvert que 35 participants ayant suivi une «méditation de pleine conscience» ont constaté une réduction de 44% de la détresse psychologique sur trois mois. «Asseyez-vous simplement tranquillement, en vous concentrant sur un point sur un mur devant vous, et inspirez et expirez profondément par le nez pendant trois secondes complètes. Répétez cela pendant 10 minutes », explique Mark Williams, professeur de psychologie clinique à l’Université d’Oxford.
2. Prenez un peu de soleil
Seulement 10 minutes au soleil peuvent faire une énorme différence dans votre niveau de stress. « C’est parce que nous avons une nature végétale », explique Stephany Biello, professeur de psychologie à l’Université de Glasgow. « Nous recevons une puissante poussée d’énergie de la lumière du soleil. »
3. Prendre un café avec des amis
Des chercheurs de l’Université de Bristol ont découvert que lorsque des travailleurs stressés consommaient de la caféine par eux-mêmes, ils restaient nerveux et nerveux, mais lorsque des cadres anxieux bourrés de caféine dans le cadre d’un groupe, leur sentiment de stress diminuait. « Prendre de la caféine en groupe semble avoir un effet de ventilation, vous aidant à évacuer vos angoisses et à mieux communiquer, ce qui entraîne une baisse du niveau de stress global », déclare Biello.
4. Faites le plein
« Bien qu’il y ait un fort élément psychologique au stress, votre capacité à faire face à tout ce que la vie vous réserve est facilitée par une bonne alimentation », explique la nutritionniste Jane Clarke. «
Les principales recommandations sont les glucides à libération lente, qui aident à réduire les baisses d’énergie et les sensations de léthargie pendant la journée, et les vitamines B, qui font partie de la chaîne de montage qui fabrique des hormones de bien-être telles que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline pour une prise immédiate. vous-up.
En effet, selon une étude publiée dans le Journal des soins infirmiers en neurosciences, un manque de B6 peut provoquer de la nervosité, du stress, de l’irritabilité et même de la dépression. Les principales sources de B6 sont les œufs et les légumes-feuilles, y compris les épinards et les légumineuses.
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