Économisez de l’argent avec une hydratation sportive maison
Les boissons pour sportifs sont un moyen efficace de rester hydraté et alimenté pendant que vous êtes à vélo, mais elles coûtent également de l’argent pour cette commodité prête à l’emploi. Le nutritionniste sportif, le Dr Kevin Currell, explique comment tirer le meilleur parti des deux mondes si vos fonds sont serrés en fabriquant vos propres boissons énergisantes.
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L’utilisation d’une boisson pour sportifs retarde la fatigue et améliore les performances. Mais comment fonctionne une boisson sportive ? Lors d’un exercice prolongé, la fatigue ou la capacité à maintenir une intensité définie survient lorsque la glycémie (ou la glycémie) chute.
Dans les études, presque tous les sujets qui se sont fatigués ont montré une diminution de la glycémie. Boire une boisson pour sportifs a retardé la chute de la glycémie et donc retardé la fatigue – mais pourquoi la glycémie est-elle si importante ?
Le sucre est le principal carburant du cerveau, et le corps protège le cerveau à tout prix, donc un manque de sucre vous ralentit.
Dans des conditions plus chaudes, des pertes de plus de 2% du poids corporel en liquide peuvent affaiblir les performances, vous devez donc vous assurer de le remplacer. Lorsque vous faites de l’exercice sans ingestion de liquide, votre température centrale augmente et vous vous fatiguez. Lorsque vous buvez du liquide, votre température centrale augmente toujours, mais pas aussi rapidement lorsque vous ne buvez pas de liquide. Ainsi, vous retarderez le moment où vous vous fatiguez.
Ainsi, en résumé, les boissons pour sportifs retardent la fatigue et améliorent les performances en prévenant une chute de la glycémie et en minimisant les effets de la déshydratation.
Comment faire sa propre boisson énergisante
Alors, quels sont les ingrédients dont vous avez besoin pour faire une boisson pour sportifs ?
Simplement du sucre, du sel et de l’eau. Le sucre empêche une diminution des performances causée par une baisse de la glycémie, le liquide aide à éviter la déshydratation et le sel aide à absorber et à retenir le liquide.
Comment faire une boisson énergisante avec du sucre de table
Faire vos propres boissons pour sportifs vous fera économiser une fortune et il existe deux façons principales de résoudre ce problème. Ceux-ci constitueront 1 litre de boisson pour sportifs. La première consiste à prendre 60 à 80 g de sucre de table, à ajouter une demi-cuillère à café de sel de table, à ajouter du cordial sans sucre ajouté et à compléter avec de l’eau.
Si vous ajoutez moins de 60 g de sucre, cela pourrait ne pas être suffisant pour empêcher la chute de la glycémie. Si vous ajoutez plus de 80 g de sucre de table, vous commencerez à retarder l’absorption des liquides. Cela signifie que le liquide met plus de temps à arriver là où il doit être – le sang et les muscles – et ne sera pas aussi efficace pour éviter la déshydratation.
Plus de 80 g de sucre de table augmentent également le risque de maux d’estomac, en particulier si vous courez peu de temps après.
Comment faire une boisson énergisante avec du sucre de fruits
Une deuxième option consiste à utiliser des jus de fruits. Encore une fois, en supposant que vous préparez 1 litre de boisson pour sportifs, ajoutez 400 à 600 ml de jus de fruit dans une bouteille de 1 litre et diluez avec de l’eau, en ajoutant une demi-cuillère à café de sel de table.
L’avantage de cette méthode est le type de sucres présents dans les jus de fruits – principalement le glucose et le fructose – qui sont le mélange de sucres le plus facilement absorbé.
Cela conduira à une plus grande utilisation du sucre comme carburant, à une absorption accrue des liquides et à une meilleure performance par rapport à une boisson contenant uniquement du glucose.
