Courir le Tour de France est travail très acharné. C'est un fait que j'oublie occasionnellement assis à regarder le spectacle à la télé, alors que les cavaliers évoluent sans effort à plus de 20 km / h, passant devant les pâturages verts idylliques sous un ciel large. Mais à la maison, je suis protégé d'une chose intégrale: battre à travers ces ciel Azul est un grand soleil chaud.
Avec des températures culminant à 40 degrés lors de récentes tournées de France, les cavaliers doivent non seulement faire face aux ascensions de montagne et à des journées de course carrément, mais aussi aux températures torrides et à ses effets sur le corps.
«Lorsque votre corps commence à se réchauffer, le flux sanguin est pris vers la peau», me dit le Dr Lindsey Hunt, de carburant de précision et d'hydratation.
«Notre température de la peau devient très chaude, et cela laisse moins de sang dans le système central – dans notre cœur et dans nos muscles – donc notre fréquence cardiaque doit augmenter pour maintenir la pression artérielle.»
L'exercice à des températures chaudes sans formation adéquate et la «précharge» des liquides peuvent être dangereuses. À mesure que nous devenons chauds, nous perdons l'humidité à travers la peau excrétée sous forme de transpiration. Cela augmente nos niveaux de sodium, ce qui à son tour déclenche nos réponses soif. Si vous perdez trop de liquide et que vous ne réhydratez pas dans le temps, vos performances pourraient être affectées, ou plus sérieusement, entraîner un coup de chaleur.
Il est probable que les concurrents de la tournée affronteront le temps chaud les jours de course. Jusqu'à présent, 2025 a produit un autre été record. Dans la comptabilité du Grand Tour français, qui devrait commencer ce samedi, des avertissements météorologiques à l'échelle nationale ont balayé la France, fermant près de 200 écoles et déclenchant des incendies de forêt dans la chaîne de montagnes du sud de Corbières.
Qu'est-ce que cela signifie pour la tournée? Eh bien, selon la chaleur de la course, les étapes peuvent être modifiées, ce qui entraîne des lignes de démarrage plus sombres. Selon toute vraisemblance, la course se déroulera sans découragement, mais étroitement surveillée par une équipe d'organisateurs de course, des représentants de l'UCI et des cavaliers prêts à porter des jugements de la sécurité de la course conformément au protocole à haute température de l'UCI.
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Cependant, la chance semble être du côté des prétendants à la tournée cette année. À partir du nord de la France, la première étape de samedi à Lille sera une douceur de 25 degrés alors que les cavaliers partiraient sur 184,9 km de 13 h à 17 h. Alors que la course passe de l'ouest au sud, serpentant le cœur du pays via Chateauoux et descend dans Toulouse pour la stade 11 le 16 juillet, les températures augmenteront inévitablement.
Alors, comment les coureurs peuvent-ils rester au frais pendant les courses?
Les packs de glace seront poussés dans les colliers en jersey et les réservoirs d'eau peuvent être utilisés pour éteindre le peloton dans des pulvérisations de refroidissement, tous aidés par des blocs de l'entraînement thermique avant la course.
«Les coureurs iront dans des environnements chauds et s'entraîneront à l'extérieur dans la chaleur», explique le Dr Hunt.
«Ils pourraient également s'entraîner dans une configuration à la maison, comme un véranda ou un garage avec des radiateurs et ce genre de chose. Ou dans l'autre sens – qui devient populaire – porte un costume de chaleur ou des couches supplémentaires de vêtements sur l'entraîneur intérieur.
« Cela pourrait être quelque chose que certains cavaliers font cette semaine, où ils cherchent à maintenir leur réponse de transpiration mais ne veulent pas nécessairement s'entraîner sur le vélo dans la chaleur – c'est une sorte de version légère. »
L'entraînement thermique est un moyen de provoquer des changements physiologiques dans le corps. Il peut augmenter les taux de transpiration, ce qui fonctionne pour éloigner la chaleur du corps plus rapidement, ainsi que l'augmentation des niveaux de plasma sanguin nécessaire pour aider le corps à refroidir les auto.
« Mais à ce stade, un peu moins d'une semaine avant la tournée, ils ne font probablement pas trop de préparation de chaleur. Une grande partie de cette préparation a été effectuée dans la course à la course, (et maintenant) ils se concentreront sur de bonnes pratiques d'hydratation pour s'assurer qu'elles ne se déshydratent pas dans cette période de récupération avant la course. »
L'entraînement thermique est efficace. Même avec de courtes séances d'entraînement à la chaleur de moins de sept jours, des études montrent que le corps peut commencer à mieux réguler les changements de température, augmentant les performances avec des séances d'entraînement plus longues, idéalement entre 8 et 14 jours.
Cependant, pour ceux d'entre nous qui ne courent pas la tournée cette année, mais qui veulent sortir des promenades plus longues et plus chaudes, le carburant de précision et l'hydratation, Andy Blow, est de bien s'hydrater et d'utiliser des électrolytes.
« Le corps est vraiment très bon pour s'adapter à la chaleur si vous lui donnez le stimulus », me dit-il. Alors pourquoi ne pas essayer?
Oh, et essayez de sauter dans le sauna pour des séances de formation de chaleur courtes – apparemment, ils sont populaires auprès des pros.
