Conseils pour rouler avec des cyclistes inexpérimentés

Assurez-vous que tout se passe bien lorsque vous emmenez votre compagnon lors de son premier trajet sur la route

Vous emmenez un ami pour son premier trajet ? Nick Thomas de l’entraîneur d’endurance a quelques conseils pour vous deux…

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1. Compétences équestres

Vieille main: Choisissez un itinéraire relativement local pour commencer au cas où il y aurait des problèmes pendant le trajet. Le nouveau venu sera probablement nerveux avec une conduite instable du vélo, alors roulez devant et encouragez-le à garder une distance de sécurité derrière vous.

Nouveau cavalier : Faire du vélo sur la route peut être intimidant au début, alors commencez par rouler sur des routes larges et tranquilles. Sachez que faire du vélo avec d’autres nécessite une conscience spatiale, des compétences et de la pratique. Évitez si possible de changer de ligne ou de freiner brusquement.

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2. Alimentation

Vieille main: Vérifiez que le nouveau venu a de la nourriture et de l’eau avec lui et prenez de l’argent au cas où. Arrêtez-vous à intervalles réguliers pour vous assurer que votre ami s’hydrate et fait le plein de manière adéquate.

Nouveau cavalier : Si vous débutez dans l’exercice, assurez-vous d’avoir mangé avant de rouler et d’emporter des collations et une bouteille d’eau avec vous. Buvez régulièrement et arrêtez de manger quelque chose après la première heure. Emportez toujours de l’argent avec vous au cas où vous « bonk » et avez besoin d’arrêter pour remplacer les calories perdues.

3. Vêtements

Vieille main: Conseillez à votre ami les vêtements qu’il doit porter et expliquez-lui les conséquences d’avoir froid et d’être mouillé. Ils porteront probablement des vêtements non cyclistes au début, vous devrez donc peut-être leur prêter des vêtements de base comme des shorts de vélo, des gants et un gilet.

Nouveau cavalier : Parce que vous vous déplacez à grande vitesse, vous ressentirez plus de refroidissement éolien qu’avec d’autres sports. Le choix exact des vêtements dépendra de la météo, mais assurez-vous de porter une couche de base et de prendre une veste imperméable à manches longues. Il vaut mieux avoir trop chaud que trop froid.

Quoi porter à vélo
Les meilleures vestes imperméables

4. Entretien

Vieille main: Vérifiez le vélo du nouveau venu avant le trajet et recommandez les outils d’entretien de base qu’il devrait emporter avec lui.

Nouveau cavalier : Votre vélo doit être en sécurité avant de rouler. Assurez-vous que rien n’est desserré, que les freins fonctionnent et que les pneus sont gonflés sans dommage. Les outils de base que vous devriez avoir comprennent une pompe, une chambre à air de rechange, un kit de réparation de crevaison, des démonte-pneus et un multi-outil. Il faut aussi savoir réparer une crevaison.