Surmontez vos peurs et organisez vos pensées
Est-il possible de penser que vous êtes un meilleur pilote ? Oui, dit Dave Le Grys, praticien en programmation neurolinguistique (PNL) et cycliste. « Tout comportement est le résultat de schémas neurologiques », dit-il. « Si un schéma neurologique se produit, alors le comportement se produit. »
En contrôlant vos schémas neurologiques, vous pouvez modifier votre approche de l’établissement d’objectifs, de l’entraînement et de la compétition sur le vélo. « La PNL consiste à recadrer votre façon de penser et à reprendre le contrôle de votre vie. En faisant face à votre comportement, vous pouvez alors vous dissocier et installer à la place des images et des mentalités positives », explique Le Grys. Ici, il recommande deux façons pratiques d’utiliser la PNL pour changer votre façon de rouler.
Établissement d’objectifs – Le calendrier
« La planification est essentielle pour avoir la tête au bon endroit », dit Le Grys, « surtout lorsqu’il s’agit de se fixer des objectifs. Cela peut libérer du temps et mettre l’athlète dans un état d’esprit stable. Une technique que j’utilise est la chronologie. Je demande à l’athlète quel est son objectif, qu’il s’agisse de s’entraîner pour un événement, de battre son record personnel lors de son trajet ou de s’affiner à une date donnée.
« Je me tiens alors à quelques mètres devant eux, leur demandant de « découper » leurs plans – en allouant physiquement des morceaux d’espace entre eux et moi à toutes les choses qui doivent être faites (travail, famille et vie sociale incluses) avant ils atteignent ce but. Ensuite, je reculerai de plusieurs pas, ouvrant immédiatement le temps et rendant l’athlète plus détendu psychologiquement.
« Je leur demande de visualiser une deuxième chronologie invisible en parallèle, puis de supprimer toutes les parties inutiles de leur journée et de les mettre sur cette deuxième chronologie – comme vérifier les e-mails toutes les cinq minutes ou aller faire ce quatrième café. Lorsque ces aspects sont supprimés, votre journée s’ouvre encore plus, alors je fais quelques pas en arrière.
« Je leur demande ensuite ce qu’ils pensent de la course sur une échelle de 1 à 10 – ils se sentent généralement positifs et capables de gérer leur temps et d’atteindre leur objectif. Cela peut être réalisé par vous-même en visualisant la chronologie de plus en plus longue et donc les morceaux de plus en plus gros, ou en expliquant la tâche à un ami et en lui demandant de vous aider à l’exécuter.
Vaincre les phobies – Le cinéma
Une phobie est une mauvaise expérience qui s’est transformée au fil du temps en une véritable peur. Les trois étapes de la technique du « cinéma » peuvent démêler cela :
1 Acceptez vos peurs. Visualisez-vous en train d’entrer dans un cinéma vide, asseyez-vous et commencez à regarder le film, qui parle de vous et du pire scénario de votre phobie. Il peut s’agir de n’importe quoi, du jour de la course à l’escalade ou au cyclisme dans un trafic dense. Vous n’êtes pas performant ou ne pensez pas correctement. Regardez attentivement et « ressentez » vraiment le film.
2 Dissociez-vous. Imaginez que vous sortez de votre corps. Montez dans la salle des projecteurs du cinéma et regardez par le judas. Regardez-vous regarder le film et voyez comment vous y réagissez. Cela devrait vous aider à prendre du recul sur la situation, comme si vous étiez une tierce partie observant une dispute.
3 Installez une image positive. Faites appel à toute l’agressivité et l’énergie dont vous disposez, arrachez la bobine de film du projecteur et détruisez-la. Remarquez une nouvelle bobine sur le sol et mettez-la à la place. Ce film montre exactement comment vous aimeriez vous comporter face à votre phobie : calme, contrôlé, confiant et content du résultat. Regardez-vous regarder le film, penché en avant, désireux de participer.
Maintenant, redescendez vers la version de vous-même qui est assise en train de regarder le film et revenez dans votre corps. Regardez un peu plus longtemps puis levez-vous et quittez le cinéma, sachant que le film a été laissé en boucle et qu’il est toujours là si vous avez besoin de vous y référer. Vous aurez recadré votre processus de pensée, détruisant mentalement votre phobie et la remplaçant par une nouvelle image et un nouveau sentiment.