Dans la partie 4 de notre série sur les coureurs du Team Alpecin alors qu’ils se préparent à participer à l’Étape du Tour de cette année, nous examinons comment le trio s’est adapté à la structure de son entraînement
Pour conquérir une épreuve telle que L’Etape du Tour, que vise le Team Alpecin, il faut beaucoup rouler à vélo. Tant que vous faites des randonnées régulières qui se rapprochent, ou idéalement dépassent, les 135 km de longueur et 4 500 m d’altitude de l’Etape, et en même temps réduisez votre poids et augmentez votre rapport watts par kilo, tout ira bien.
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Il ne fait aucun doute que lorsque vous arrivez à un certain point de votre expérience cycliste, ajouter un peu de structure à votre entraînement vous aidera à améliorer votre condition physique lorsque les gains deviennent de plus en plus difficiles à réaliser.
« En termes simples, tout le monde n’a pas besoin d’un entraînement structuré », déclare Florian Geyer, entraîneur chez Radlabor en Allemagne, qui s’occupe de l’entraînement du trio depuis leurs premiers tests de condition physique en mars.
« Lorsque vous n’avez aucune formation et que vous débutez dans le cyclisme, vous n’avez besoin d’aucune structure pour vous améliorer. Faire du vélo plus souvent augmentera vos capacités. Cependant, il arrive un moment où votre corps atteint un seuil d’adaptation.
« Il y a deux options pour déplacer le seuil vers le haut. Soit vous augmentez l’intensité de votre entraînement, la durée, soit vous faites les deux. Par conséquent, jusqu’à un certain niveau, il suffit simplement de continuer à rouler plus souvent. Cependant, il est impossible de continuer à augmenter indéfiniment la durée de la formation. C’est là que l’intensité entre en jeu et vous devez vous en tenir à une structure afin d’éviter le surentraînement ou le sous-entraînement.
La structure vous aide non seulement à surveiller votre volume et votre charge d’entraînement, mais vous aide également à vous adapter aux exigences de votre événement. Par exemple, si vous faites de la course, le seul fait de vous entraîner pour améliorer votre seuil de puissance fonctionnelle (FTP – la puissance que vous pouvez maintenir pendant une heure) ne vous aidera pas à faire face aux poussées constantes de puissance requises dans une course sur route.
De nombreuses choses peuvent faire obstacle à un plan d’entraînement structuré : un manque de temps, une maladie et une blessure, la vie de famille – même là où vous vivez. Nick Mayer de l’équipe Alpecin a été frustré par quelques-uns de ces problèmes.
«Je travaille pour le London Ambulance Service et il a été difficile d’adapter la formation au travail. Les quarts de travail de douze heures signifient que je dois me lever tôt avant le travail pour essayer de me faufiler dans la séance d’entraînement de la journée. Il y a eu pas mal de départs à 5h du matin !
« Vivre à Londres signifie qu’il est difficile d’organiser des sessions de formation sur la route. J’ai eu du mal avec de nombreuses séances d’entraînement au tempo qui m’ont obligé à augmenter un peu de vitesse / puissance pour faire monter mon cœur. Certains jours, la circulation, les piétons ou les feux de circulation ne me permettent tout simplement pas de le faire.
Pour Michael Rammell, cela a été une bataille psychologique autant que physique. « Je trouve que la variation des efforts et des zones de puissance est un défi. C’est autant un défi mental que physique. Certains matins, je me réveille et j’ai juste envie d’aller faire un tour, mais l’ordre du jour demande une séance disciplinée de 6 sprints de 30 secondes. Je dois considérer à quelle heure de la journée sortir et m’entraîner, et quelles routes seront les mieux adaptées à l’horaire de ce jour-là.
Le parcours de Marie-Louise Kertzman en triathlon, sport plus propice à suivre un plan d’entraînement structuré, s’est avéré utile. «Mon objectif en termes d’entraînement était d’améliorer mon FTP et d’étendre mon endurance. Je me suis moi-même surpris de voir à quel point quelques mois de coaching ont fait une grande différence. Cela demande de la discipline, en particulier avec un entraînement polarisé, où le facile devrait vraiment être facile et le difficile devrait vraiment faire mal.
« La formation à un plan n’est jamais sans défis et avoir un coach à distance signifie qu’il y a parfois des problèmes de communication. L’entraîneur peut s’attendre à ce que vous fassiez une chose, alors que la « vraie » vie a une tout autre idée ! »
Que faites-vous lorsque vous n’atteignez pas les objectifs ? « C’est très important d’aller droit au cœur du problème, car si on ne comprend pas les raisons d’un objectif manqué, il est alors impossible d’en définir un nouveau », explique l’entraîneur Florian Geyer.
« C’est une bonne idée de fixer des jalons pour atteindre un objectif ou une cible définie. De cette façon, il devient clair dès le début si vous êtes sur la bonne voie et si vous pouvez toujours prendre des mesures d’atténuation sans que toute la saison ne s’effondre.
