Si vous souffrez de hanches tendues ou de douleurs lombaires, cet exercice de mobilité des hanches pourrait bien être la solution simple à ajouter à votre routine quotidienne.
Soulager les hanches tendues et prévenir les douleurs lombaires
Dans notre vie moderne, souvent assise et sédentaire, la flexibilité est un des aspects du bien-être qui est fréquemment mis de côté. Pourtant, même quelques minutes par jour peuvent suffire pour améliorer notre mobilité et notre confort. Un expert de la flexibilité, Tom Merrick, connu sous le nom de « The Bodyweight Warrior », recommande un exercice en particulier : l’étirement des fléchisseurs de hanches contre le mur. Selon lui, cet exercice est l’un des plus importants, et presque tout le monde pourrait en tirer des bénéfices, que ce soit pour soulager les douleurs ou simplement pour améliorer sa posture et sa souplesse.
Étirement des fléchisseurs de hanches : un exercice essentiel
Les fléchisseurs de hanches, situés à l’avant de nos hanches, peuvent devenir tendus avec le temps, notamment à cause de la position assise prolongée. Ce muscle tendu peut entraîner des douleurs lombaires ou une posture moins alignée. L’étirement des fléchisseurs de hanches permet de relâcher cette tension et de protéger votre bas du dos.
Comment faire l’étirement des fléchisseurs de hanches
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Position de départ : Placez-vous dos à un mur. Mettez un genou au sol (comme dans une position de demi-genouillère), avec l’autre jambe fléchie à 90 degrés devant vous.
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Exécution : Poussez légèrement vos hanches vers l’avant tout en maintenant votre tronc bien droit. Vous devriez sentir un étirement à l’avant de la hanche de la jambe qui est derrière. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Cet étirement simple aide non seulement à augmenter votre flexibilité, mais aussi à rétablir un bon alignement de la colonne vertébrale.
Étirement des quadriceps : pour un travail complet des jambes
Un autre avantage de l’étirement contre le mur est qu’il permet également de cibler les quadriceps, ces muscles longs situés à l’avant de la cuisse. L’étirement des quadriceps est également essentiel, surtout si vous faites des exercices de force ou de cardio, car il aide à maintenir un bon équilibre musculaire.
Comment faire l’étirement des quadriceps
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Position de départ : Toujours en demi-genouillère, placez le pied de derrière contre le mur, et tenez-le avec la main du même côté.
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Exécution : Tirez doucement le pied vers vos fesses pour étirer le quadriceps, en veillant à garder vos hanches poussées vers l’avant et votre posture droite. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Cet étirement est particulièrement utile après une activité physique intense, en réduisant les tensions musculaires et en augmentant la flexibilité des jambes.
Pourquoi cet exercice est un must pour tous
Ce type d’étirement est simple mais extrêmement efficace. Non seulement il réduit la tension musculaire dans les hanches et les jambes, mais il aide également à prévenir les douleurs lombaires, souvent liées à un manque de mobilité dans cette région. Intégrer cet exercice à votre routine quotidienne peut vous permettre d’améliorer votre souplesse et d’augmenter la facilité de vos mouvements au quotidien, que ce soit pour le sport ou dans vos tâches de la vie courante.
Les bénéfices de la mobilité des hanches
Améliorer la mobilité des hanches permet une meilleure posture, réduit les risques de blessures et peut favoriser une plus grande aisance dans les activités physiques, que ce soit pour des exercices plus avancés ou simplement pour marcher et bouger avec plus de confort.
En quelques minutes par jour, vous pouvez faire de cet étirement un incontournable de votre routine d’étirement, et vous pourriez bien constater rapidement une amélioration de votre bien-être général.
