Entraînement au jour le jour : troisième étape
La performance et le succès dans le cyclisme peuvent être insaisissables. Malgré les progrès de la technologie, de la physiologie et des concepts d’entraînement, nous, les humains, sommes encore, eh bien, humains ! Le succès ne se limite pas à un entraînement parfait – la force mentale est également un ingrédient essentiel.
Qu’il s’agisse de survivre à une mauvaise journée, de tolérer la douleur ou d’être suffisamment objectif pour rendre une journée facile vraiment facile, il est essentiel d’avoir un esprit fort. Le cyclisme est difficile, et il vaut mieux l’accepter. D’un autre côté, avoir quelques tours dans votre sac pour booster votre force mentale peut vraiment vous aider à atteindre les performances que vous désirez.
Ici, Chris Baldwin de DayByDay Coaching propose neuf conseils pour gagner la bataille mentale.
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Attendez-vous à ce que de bonnes choses arrivent
Cela peut sembler évident, mais il est essentiel de s’ouvrir à l’idée de réussite pour en faire l’expérience. En tant que personne parfois cynique, c’était un défi pour moi, mais j’ai appris que même lorsque les choses deviennent difficiles, de grandes choses peuvent se produire si vous gardez la tête dans le jeu. J’ai appris cela de Chris Wherry, un champion national professionnel sur route et une force éternellement positive à côtoyer. Après avoir été abandonné à l’étape reine du Tour de l’Utah un an, Chris m’a gardé pompé et positif, et j’ai réussi à remporter une victoire le lendemain au centre-ville de Salt Lake City.
Le but motive l’action
Utilisez votre cible ou votre objectif comme la « lumière au bout du tunnel » pour vous permettre de faire des sorties et des entraînements matinaux difficiles. La formation est plus facile lorsque votre raison est à l’avant de votre esprit.
Faites confiance au processus
Faites un bon plan et ne gaspillez pas votre énergie à en douter. L’amélioration est rarement linéaire et prend du temps. Respectez le plan malgré les hauts et les bas et vous arriverez là où vous voulez aller. Je considérais l’entraînement comme un devoir. Si vous l’avez fait maintenant, les courses seront beaucoup plus amusantes. Payez maintenant, jouez plus tard.
Détendez-vous et concentrez-vous
Concentrez-vous sur le moment lors des entraînements et des courses. Je dis aux athlètes de « rester en eux-mêmes » lorsqu’ils font des intervalles difficiles, des contre-la-montre ou à des moments cruciaux des courses. Concentrez votre regard un peu devant vous et pensez à tirer le meilleur parti de chaque coup de pédale, pas à quelle distance il reste à aller ou à quel point vos jambes vous font mal. J’ai travaillé dans un magasin de vélos jusqu’au lycée, et mon patron Mike Wood, un champion national de triathlon, m’a dit « détends ta mâchoire et tes yeux, et le reste de ton corps suivra ». Ce conseil simple a fonctionné pour moi pendant 20 ans.
Ne stresse pas
Les courses sont importantes, mais les stresser est une recette pour une sous-performance. J’ai eu des échecs épiques quand j’ai trop construit l’importance des événements. À l’inverse, j’ai remporté un titre national TT après avoir remplacé mon échauffement par une position assise dans une chaise pliante jusqu’à 30 secondes avant mon départ en attendant la réparation d’un dérailleur avant. Il n’a jamais été réparé, mais le gros anneau a fonctionné – voir « attendez-vous à ce que de bonnes choses se produisent » ci-dessus.
Dites-vous quoi faire
La voix dans votre tête est forte ! J’ai utilisé des CD hypnotiques avant mes deuxièmes championnats nationaux. J’étais sceptique au début, mais j’ai eu un moment « aha » quand j’ai entendu le mantra « tu peux » se répéter dans mon subconscient pendant les moments de doute. Vous pouvez entraîner cette voix à être encourageante lors de séances d’entraînement difficiles et elle deviendra bientôt votre voix par défaut. Essayez de créer votre propre mantra simple et prononcez-le à haute voix jusqu’à ce qu’il soit enraciné.
Soit honnête avec toi
Soyez objectif, ne vous laissez pas attacher à des entraînements ou à des techniques qui ne fonctionnent pas pour vous. Votre « gâteau d’entraînement » d’énergie est trop limité et précieux pour être gaspillé sur ce qui n’obtient pas de résultats – soyez honnête avec vous-même et doublez ce qui fonctionne à la place.
N’ayez pas peur !
Il est facile de laisser la peur prendre le dessus sur vous de nombreuses manières subtiles et moins subtiles. Penser que vous allez exploser si vous augmentez votre rythme de contre-la-montre ou qu’une pause à l’entraînement vous fera tout perdre en sont des exemples. Essayez de comprendre cela et imaginez-vous comme courageux et courageux !
Prendre une étape à la fois
Un voyage de mille kilomètres commence par un pas. Certaines choses dans le cyclisme semblent intimidantes; par exemple, atteindre votre objectif de forme physique ou de poids, ou même des ensembles d’intervalles longs. Mais diviser les choses en petites « bouchées » peut aider votre esprit à rester concentré. Fixez-vous des objectifs en cours de route, comme vous tenir debout pour un étirement toutes les trois minutes ou changer de position des mains à intervalles réguliers.
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Qui est Chris Baldwin ?
Chris Baldwin a récemment pris sa retraite de la course professionnelle après 15 ans. Ses résultats incluent deux championnats nationaux américains de contre-la-montre, une médaille d’argent aux jeux Pam Am et des classements supérieurs dans de nombreuses courses par étapes. Toujours passionné d’entraînement et étudiant du sport, il entraîne maintenant avec son ami Ben Day chez DayByDay Coaching, partageant son expérience et sa passion pour tout ce qui concerne le cyclisme.
Dans le prochain article de DaybyDay Coaching pour VéloRadar, Ben Day discutera de la science derrière ce que l’entraînement mental peut faire pour vous et votre performance. Apprenez à contrôler votre esprit et transformez-le en une arme que vous pouvez avoir dans votre arsenal.
