La marche est souvent vue comme un exercice facile à intégrer dans notre quotidien pour perdre quelques kilos. Mais saviez-vous que la manière dont vous marchez peut avoir un impact direct sur le nombre de calories brûlées ? En effet, une récente étude scientifique a révélé qu’il n’est pas nécessaire de marcher plus longtemps ou plus vite pour optimiser la dépense énergétique. Une simple variation dans la longueur de vos pas pourrait faire toute la différence.

L’étude menée par des chercheurs de l’Université du Massachusetts Amherst a porté sur un groupe de volontaires marchant à vitesse constante sur un tapis roulant. Au début, les participants marchaient avec une foulée régulière, puis ils ont été invités à modifier la longueur de leurs pas, en les raccourcissant ou en les allongeant de 5 à 10 % par rapport à leur foulée naturelle. Les résultats ont été surprenants : ceux qui alternaient des pas plus courts et plus longs ont brûlé plus de calories que ceux qui marchaient de manière uniforme.

Une augmentation modeste mais significative de la dépense énergétique

Les chercheurs ont observé qu’une différence aussi minime que 2,7 % dans la longueur des foulées pouvait augmenter la dépense énergétique de 1,7 %. Si l’on considère que cette augmentation ne modifie ni la vitesse ni la durée de l’exercice, il s’agit là d’un moyen simple et efficace d’améliorer votre dépense calorique sans efforts supplémentaires. Certes, ce n’est pas une révolution, mais un petit geste qui peut, au fil du temps, faire une grande différence.

Alors, pourquoi ne pas essayer ? Plutôt que de maintenir une marche uniforme, commencez à alterner des pas plus longs et plus courts pendant votre balade. Cela pourrait non seulement vous aider à brûler plus de calories, mais également ajouter un peu de variété à votre routine.

Marcher au moins 30 minutes par jour

Bien sûr, il ne suffit pas d’adopter la technique des pas variables pour perdre du poids. L’intensité et la fréquence de la marche jouent également un rôle clé. Le ministère des Sports recommande au moins 30 minutes de marche rapide par jour, cinq jours par semaine. Cette activité est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et favorise la perte de poids. Lors de ces 30 minutes, vous devez être capable de tenir une conversation, mais sentir que votre corps commence à transpirer légèrement.

Incorporer la marche rapide dans votre quotidien, en plus de varier la longueur de vos pas, pourrait vraiment maximiser vos efforts pour brûler des calories. En plus de cela, vous bénéficierez d’un meilleur tonus musculaire et d’une meilleure circulation sanguine.

Conclusion : alterner les foulées pour maximiser les résultats

Finalement, il est clair que marcher, à condition d’adopter la bonne technique, est un excellent moyen de perdre du poids. Alterner la longueur de vos pas pendant vos promenades pourrait être un moyen simple, mais très efficace, d’augmenter votre dépense calorique. Ce petit ajustement pourrait transformer votre routine de marche en un véritable allié minceur.

En combinant cette méthode avec une marche régulière et rapide, vous pouvez ainsi optimiser les effets de cette activité accessible à tous, sans avoir besoin de vous inscrire à la salle de sport ou de courir des kilomètres. Après tout, chaque pas compte !