Comment un entraîneur expert fait rouler les débutants à vélo
Si vous êtes un rider débutant, ou si vous conseillez un débutant, quelles sont les choses les plus importantes que vous devez savoir ?
C’est ce que Le Dérailleur a demandé à l’instructrice de cyclisme australienne Tanya Bosch lorsque nous l’avons rejointe pour l’un de ses « cours Back on the Bike » à Sydney début septembre. Voici les cinq meilleurs conseils de Tanya pour les cavaliers débutants.
Assurez-vous que le vélo vous convient. Tanya voit beaucoup de cyclistes sur des vélos trop grands ou trop petits, ce qui entraîne des problèmes de maniabilité et de confort.
Apprenez à vous arrêter et à démarrer en selle. Une fois le siège à la bonne hauteur, il est souvent difficile de toucher le sol depuis la selle. Il est plus facile de glisser vers l’avant et d’enfourcher le vélo, mais les débutants ont plus de mal à s’arrêter et à démarrer lorsqu’ils ne sont pas sur la selle. Tanya suggère de pratiquer dans un espace sûr comme un parking calme ou une rue secondaire.
Profitez de votre balade – allez dans des endroits où vous n’êtes jamais allé auparavant. Explorez votre propre ville. De nombreux cyclistes – même expérimentés – ne le font pas et ne profitent pas de la façon dont un vélo peut vous amener dans les coins et recoins d’un endroit que vous pensez bien connaître, mais que vous n’avez en réalité vu que depuis l’intérieur d’une voiture.
Concevez votre propre itinéraire. S’il y a un voyage que vous faites régulièrement, comme rendre visite à des amis ou à des relations, n’empruntez pas le même itinéraire que vous empruntez. Il existe presque certainement un itinéraire plus calme et plus agréable, voire plus rapide. Utilisez des sites Web comme Bikely.com pour concevoir des itinéraires dans des rues calmes.
Rejoignez un groupe de vélo. Il existe des groupes cyclistes pour tous les niveaux, depuis les groupes locaux de loisirs et de campagne jusqu’aux clubs cyclistes à part entière. Les magasins de vélos sont souvent le meilleur endroit pour se renseigner sur toutes sortes de clubs et de groupes cyclistes, ou consulter les sites Web des organismes nationaux du cyclisme répertoriés à la fin de cet article.
Novices
Avec le boom du vélo de ces dernières années, de plus en plus de personnes reviennent au vélo qui n’ont pas roulé depuis leur enfance, voire pas du tout. L’entraîneur cycliste Tanya Bosch organise des cours à Sydney pour ces débutants réels et efficaces, ainsi que pour les coureurs cherchant à améliorer leurs compétences en cyclisme urbain et général.
En tant qu’entraîneur de niveau 2 et cycliste sur piste très utile, Bosch entraîne également des coureurs cyclistes, mais on a l’impression qu’elle tire sa plus grande satisfaction du fait de faire monter les débutants sur le vélo.
En observant Bosch avec un groupe de cavaliers, il était évident qu’elle avait vu les mêmes problèmes encore et encore.
Les débutants ont du mal à faire face à des choses qui pourraient surprendre les cyclistes plus expérimentés. Si vous êtes un cycliste expérimenté et que vous essayez d’enseigner à un débutant, cela vaut la peine de garder cela à l’esprit.
La hauteur du siège est la chose que les débutants se trompent constamment, dit Bosch. Ils ont tendance à placer leurs sièges trop bas pour la très bonne raison qu’il est plus facile d’atteindre le sol. Le problème est alors que lorsque vous élevez la selle à une hauteur efficace, vous devez alors apprendre à démarrer et à arrêter de rouler avec vos fesses décollées du siège – c’est une compétence en soi, que Bosch enseigne dans le cadre de son cours. Les coureurs s’entraînent aux départs et arrêts dans une zone goudronnée à côté d’un parc qui a l’avantage d’être abrité en cas de mauvais temps.
Tout aide. Emily Scobie, directrice de compte dans une société de marketing, a déclaré que les séances d’entraînement l’ont aidée à acquérir « de bonnes techniques (et) une sensibilisation générale à la route ».
Gears déroute également les débutants, ce qui n’est pas très surprenant. Même ceux d’entre nous qui roulent depuis des années se retrouvent parfois avec des vitesses ridicules. Fait intéressant, Robyn, l’une des débutantes complètes de Tanya, avait le moins de problèmes avec ses engrenages, car la combinaison d’un seul plateau et d’une large gamme de pignons sur son vélo de croisière présentait moins de soucis.
Une fois qu’ils roulent, les virages en descente et les virages rapides déconcertent vraiment les débutants, explique Bosch. « La peur, c’est comme être un vététiste récréatif au sommet d’une descente technique », dit-elle. La seule façon de surmonter cela est de s’entraîner.
La méconnaissance des machines signifie que les débutants sont également bloqués par les aspects d’entretien des vélos, même s’ils sont généralement très désireux d’apprendre. Une astuce utile avec laquelle les gens ont du mal consiste à retirer et à monter la roue avant, une technique que Bosch enseigne parce qu’elle est très pratique pour faire entrer et sortir un vélo d’une voiture. Emily Scobie a apprécié cette partie du cours qui, selon elle, lui a donné « de la confiance en prenant et en retirant le volant et j’ai appris à ne pas emmêler les cordons (à la dure !) ». Ses câbles de frein avaient été tordus autour du tube de direction, provoquant un frottement constant de ses freins.
Bosch dit qu’elle est surprise que très peu de débutants recherchent les avantages de l’équitation en matière de forme physique. Beaucoup ne sont pas du tout en forme et ne considèrent pas le vélo comme un moyen de se mettre en forme ou autre chose qu’un moyen de se déplacer. Bosch encourage les cyclistes à se mettre au défi et à faire des trajets plus longs afin de les rendre plus en forme.
Renforcer la confiance des coureurs est probablement la chose la plus précieuse sur des parcours comme celui-ci. Des exercices comme apprendre à signaler en apprenant d’abord à rouler d’une seule main, apprendre à rouler entre des lignes de bornes rapprochées et pratiquer les arrêts d’urgence contribuent tous à renforcer la confiance. « Cela vous incite à franchir l’obstacle pour vous lancer », a déclaré Scobie. Cela doit aider à mettre plus de clochards sur les vélos.
Ressources
Au Royaume-Uni, le CTC propose des liens vers des cours de formation en vélo pour tous les niveaux.
Aux États-Unis, la League of American Bicyclists organise des cours pour cyclistes.
En Australie, le meilleur endroit pour commencer est la Fédération australienne de vélo, qui a des liens avec ses organisations membres locales.
