Tout ce que vous devez savoir sur les différentes options de cyclisme en salle
Décider de la meilleure configuration de vélo d’intérieur pour vos besoins peut être une tâche ardue. Vous devrez tenir compte de l’espace et du prix, mais surtout de la solution de vélo d’intérieur la mieux adaptée à vos besoins.
Chaque appareil a ses avantages, ce qui peut rendre la prise de décision difficile. Par exemple, vous souhaiterez peut-être bénéficier de la commodité d’un home trainer statique ou faire du vélo à l’intérieur avec un home trainer intelligent. Alternativement, vous pourriez avoir besoin de rouleaux de vélo, qui permettent de reproduire la conduite en extérieur.
Heureusement, nous sommes là pour vous expliquer ce que vous devez savoir sur les différentes options et pour trouver la configuration de vélo d’intérieur qui vous convient.
Que sont les rouleaux de vélo ?
Il est préférable de considérer les rouleaux de vélo comme un tapis roulant pour un vélo.
Les rouleaux sont essentiellement constitués de trois tambours boulonnés sur un solide cadre rectangulaire posé sur le sol. Votre roue arrière entraîne la paire de rouleaux arrière qui à son tour entraînent celle avant via une courroie ou un élastique très résistant.
Contrairement à un turbo trainer, vous « roulez » sur des rouleaux, ce qui implique un élément d’équilibre et d’habileté. Si vous avez du mal à tenir une ligne ou à récupérer de la nourriture ou une bouteille dans sa cage, passer du temps dessus vous aidera sûrement.
Les compétences requises pour rouler sur des rouleaux peuvent les rendre un peu plus attrayantes à utiliser qu’un turbo, et présentent des avantages d’entraînement uniques.
En particulier, les entraînements à cadence élevée sur rouleaux constituent une plate-forme parfaite pour développer une technique de pédalage fluide, et de nombreux coureurs professionnels passeront l’hiver sur des rouleaux à travailler précisément sur cela.
Contrairement à un turbo-entraîneur, vous pouvez également sauter directement sur un jeu de rouleaux sur n’importe quel vélo et commencer à vous punir.
Cela en fait un choix populaire pour les échauffements avant la course, et le bourdonnement d’un million de rouleaux dans un parking est un spectacle courant lors de nombreux événements.
Bien qu’il s’agisse d’une chose relativement simple, les rouleaux sont apparus ces dernières années, avec de meilleurs roulements permettant une conduite plus douce et des rouleaux plus petits facilitant la mise en vitesse.
De nombreux rouleaux sont désormais également de forme concave (ils sont inclinés vers le milieu), ce qui facilite grandement leur maintien en place.
La majorité des rouleaux ont un niveau de résistance fixe, donc si vous souhaitez travailler sur une puissance totale, il serait peut-être préférable d’opter pour un turbo ou un home trainer intelligent.
La plupart des rouleaux sont assez low-tech, mais ils sont toujours compatibles avec des applications telles que Zwift tant que votre vélo dispose d’au moins un capteur de cadence et de vitesse.
Qu’est-ce qu’un turbo trainer pour le cyclisme en salle ?
Les turbo trainers maintiennent l’arrière d’un vélo dans un support statique et il en existe deux types différents : les turbo trainers sur roues et les turbo trainers à entraînement direct.
Turbo trainers sur roues
Un turbo-entraîneur sur roue utilise le pneu d’un vélo, roulant généralement sur un tambour en métal ou en composite, pour entraîner l’entraîneur.
Après avoir fixé le vélo dans le turbo trainer, un cadran peut être utilisé pour régler finement la force avec laquelle le rouleau appuie contre la roue de votre vélo.
La plupart des fabricants de turbo trainers recommandent d’utiliser un pneu spécial à composé dur, moins résistant à l’usure et à l’accumulation de chaleur sur un turbo home trainer. Les pneus du turbo trainer ne peuvent pas être utilisés sur la route.
Entraîneurs turbo à entraînement direct
Les turbo trainers à entraînement direct remplacent la roue arrière du vélo, placée entre les pattes et fixée en place avec une brochette à dégagement rapide ou un axe traversant. Tout comme une roue, un turbo à entraînement direct est entraîné par une cassette.
Les home trainers à entraînement direct ont tendance à être plus silencieux car ils ne font pas de bruit de pneu/rouleau, ils sont plus stables et offrent des niveaux de résistance plus élevés que les home trainers classiques. Ils ont cependant tendance à coûter un peu plus cher.
Il existe de nombreuses façons de produire une résistance sur un turbo, allant des volants d’inertie lourds sur les modèles les plus simples aux ventilateurs.
Les turbo trainers les moins chers ont un niveau de résistance fixe mais, à mesure que le prix augmente, vous bénéficierez de fonctionnalités telles que le contrôle de la résistance à distance, les capteurs de puissance et les fonctionnalités intelligentes.
Vous pourrez toujours effectuer des entraînements HIIT et d’autres séances d’entraînement turbo, quel que soit le prix ou les fonctionnalités supplémentaires.
Il est normalement recommandé d’utiliser un bloc de roue en conjonction avec un turbo trainer pour élever l’avant du vélo à sa hauteur normale.
Qu’est-ce qu’un entraîneur intelligent ?
Le terme « entraîneur intelligent » fait référence à un turbo-entraîneur qui peut interagir avec des logiciels d’entraînement tels que Zwift, TrainerRoad ou Rouvy.
Ces applications de cyclisme en salle peuvent contrôler la résistance de l’entraîneur, vous permettant ainsi de recréer des courses et de faire des courses avec d’autres personnes dans le confort de votre maison.
La plupart des home trainers intelligents fonctionnent avec les protocoles ANT＋ et Bluetooth. ANT＋ est le protocole sans fil le plus couramment utilisé pour les produits de fitness tels que les moniteurs de fréquence cardiaque et les capteurs de puissance. Bluetooth devrait être familier si vous utilisez des smartphones, des tablettes et des ordinateurs.
Outre le contrôle automatique de la résistance, les home trainers intelligents comprennent également un capteur de puissance, vous permettant de déterminer exactement la force avec laquelle vous roulez.
Qu’est-ce qu’un vélo d’intérieur ?
Les meilleurs vélos d’intérieur ne ressemblent en rien aux engins d’autrefois que vous auriez pu croiser dans une benne ou à l’arrière d’une friperie.
Partageant bon nombre des mêmes fonctionnalités de haute technologie que les home trainers intelligents, les vélos d’intérieur peuvent désormais être utilisés conjointement avec des plateformes de cyclisme virtuelles. Ils regroupent tout ce dont vous avez besoin dans un seul ensemble, ce qui vous évite dans certains cas d’investir dans des accessoires d’entraînement en salle supplémentaires.
Un home trainer statique offre également une expérience d’entraînement en salle beaucoup plus stable et sans tracas que n’importe quel turbo trainer ou roller.
L’inconvénient des vélos d’exercice d’intérieur est qu’ils ont tendance à être encombrants et lourds. Vous aurez probablement besoin d’un espace dédié à la maison pour votre vélo d’intérieur, car vous ne pourrez pas le ranger comme un home trainer intelligent.
Le prix peut également être rebutant, mais pour les coureurs dévoués qui souhaitent vivre la meilleure expérience de cyclisme en salle, les vélos en salle sont difficiles à battre.
Wattbike est probablement la marque la plus connue dédiée aux vélos statiques, bien que Tacx, Wahoo, SRM et d’autres aient proposé des options sur le marché.
Les vélos Peloton sont un autre choix populaire. Il s’agit d’une solution clé en main pour rouler en intérieur, Peloton proposant une gamme d’ateliers d’exercices qui ressemblent plus à des cours de gym qu’à la course virtuelle trouvée sur Zwift.
