Évitez les distractions, atteignez vos objectifs et devenez un pilote meilleur et plus heureux
Rester concentré peut faire la différence entre être un bon pilote ou un excellent ; atteindre votre objectif de temps de manière sportive ou non. « Vous avez peut-être toutes les capacités du monde, mais si vous avez du mal à canaliser et à rester concentré, vous risquez de ne pas obtenir les résultats que vous méritez », déclare Ken Way, psychologue du sport et auteur de Maîtrise mentale. Way a trois conseils pour bloquer les distractions afin que vous puissiez affiner votre concentration et devenir un meilleur cycliste.
Technique 1 : mantra du cyclisme
« Les coureurs de fond ont souvent des mots ou des phrases qu’ils se répètent afin de faire face à des sections particulièrement difficiles de leur course ou de leur parcours », explique Way. « Par exemple, les coureurs de marathon peuvent détourner une partie de l’impact négatif du « mur » en récitant intérieurement un mantra.
« Vous pouvez en profiter pour les moments où les choses deviennent difficiles ou pour vous aider à vous concentrer là où vous le souhaitez. » Par exemple, Way suggère que vous pourriez vous répéter « agréable et facile – pédaler librement » ou « énergie qui coule, facile à vivre ».
« Vous constaterez qu’il est tout à fait naturel de les synchroniser avec votre cadence de pédalage », dit-il.
Technique 2 : Visualisation olympique
Pensez à quatre grandes randonnées que vous avez faites lorsque vous étiez sur votre vélo et que vous avez donné le meilleur de vous-même. « Pour chaque souvenir, créez une vidéo mentale de 20 à 30 secondes, en les reliant de manière transparente pour former un « film » de deux minutes de vos temps forts à vélo », explique Way.
Cela peut ensuite être utilisé en préparation de tout événement à venir. « Vous pouvez le personnaliser pour créer une visualisation adaptée à votre événement ou objectif spécifique en imaginant 20 à 30 secondes de séquences du trajet que vous êtes sur le point d’entreprendre, en vous concentrant sur ce que vous voulez accomplir. »
Ajoutez ceci à la fin de l’une de vos vidéos de 30 secondes et exécutez la séquence plusieurs fois. « A l’approche d’un événement, je recommande d’y jouer trois fois par jour – matin, midi et soir », conseille Way. « Cela permet à votre inconscient de savoir ce que vous en attendez ! »
Technique 3 : Motivation
« Chaque fois que vous allez faire un tour, que ce soit une course ou juste pour le plaisir, il y a des facteurs de motivation en jeu », explique Way. « Et ces facteurs peuvent être divisés en deux types de motivation de base – qui peuvent tous deux être améliorés pour aider à augmenter la concentration. Ces types sont « vers » et « loin de ».
« ‘Vers’, c’est quand nous sommes motivés pour réaliser quelque chose – que ce soit le plaisir, le plaisir, battre notre record personnel ou être en forme. « Loin de », c’est quand nous sommes motivés pour éviter les choses, par exemple descendre en dessous d’une certaine position dans une course ou devenir inapte.
Selon Way, reconnaître si la motivation sous-jacente de votre besoin d’aller faire un tour particulier est « vers » ou « loin de » vous permet d’augmenter la motivation et ainsi d’augmenter votre niveau de concentration.
« Pour augmenter la motivation » loin de « , pensez simplement à la gravité de la situation si vous ne partez pas pour cette balade – exagérez les implications négatives », dit-il. « Pour augmenter la motivation » vers « , pensez à toutes les conséquences positives potentielles de faire ce trajet. »