Trois étapes simples pour améliorer les performances cyclistes

Comment augmenter votre concentration, gagner en confiance et être performant

Vous avez passé des mois hors saison à vous entraîner dur. Vos jambes et votre corps se sentent bien. Ces mois d’efforts – des heures passées sur des routes mouillées et des sessions turbo sans fin – ont été du temps et des investissements consacrés à se préparer afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même pendant la saison de course. Mais combien d’entre nous ont passé autant de temps à préparer nos têtes ? Notre cerveau est-il prêt pour la course ?

Certains d’entre nous ont l’habitude de laisser de côté la préparation mentale de notre liste de choses à faire, optant plutôt pour l’improvisation et espérant une bonne dose de chance. Malheureusement, utiliser cela comme stratégie laisse énormément de place au hasard et risque de gâcher tous les efforts physiques que nous avons fournis.

Au lieu de cela, prendre seulement 30 minutes pour apprendre ces trois compétences mentales nous aidera à rendre pleinement justice à notre entraînement et à améliorer nos performances cette saison.

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1. Regroupement

Non, ce n’est pas une faute de frappe. Je ne parle pas de lancer (soit votre vélo sur le flanc d’une montagne de frustration, soit de vomir avec les efforts), mais plutôt de faire des gros morceaux.

Plus précisément, « coupez » vos courses en morceaux gérables beaucoup plus petits afin qu’ils se sentent moins intimidants et moins sous pression.

Chaque fois que nous cochons une autre section, nous recevons une injection de dopamine (une substance chimique du cerveau liée à la récompense) qui nous procure de nombreuses mini-poussées de plaisir. Plus nous réussissons, plus souvent nous obtenons notre coup, donc nous nous sentons bien et cela renforce notre confiance.

Comment couper

1. Quelques jours avant votre course, regardez le parcours et trouvez des sections naturelles. Les parcours en boucle fonctionnent évidemment bien, mais s’il s’agit d’une longue boucle ou d’un point à point, vous pouvez décomposer l’itinéraire en distances spécifiques ou utiliser des points de repère naturels pour le diviser.
2. Pour chaque morceau, développez un objectif sur lequel vous concentrer. Il peut s’agir du parcours, de votre niveau d’effort ou de votre technique.
3. Notez ces objectifs, lisez-les régulièrement et collez-les sur le cadre de votre vélo si vous le pouvez.

2. Vérifier votre corps

Dans certains sports d’endurance, vérifier mentalement la course pour vous distraire de l’inconfort et de la pression est une stratégie précieuse.

Mais lorsque vous êtes à vélo, une distraction comme celle-ci pourrait vous faire voler dans un buisson, ou pire. Ainsi, au lieu de vérifier, nous devons vérifier avec notre corps et le faire régulièrement. Cela maintient notre technique forte et notre concentration maintenue, même si nous sommes fatigués.

Si nous surveillons régulièrement notre corps et ajustons notre rythme, notre stratégie ou nos mouvements, nous pouvons mieux maîtriser notre environnement, répondre plus rapidement aux concurrents et améliorer notre technique. Cela nous aide à devenir hyper conscients de nos actions et fonctions corporelles; fréquence cardiaque, tension musculaire, schémas respiratoires, etc., et cela garantit que nous restons au courant de tout cela pour bien marcher et pousser quand nous le pouvons.

Cela ne nous aide pas seulement à mieux performer; des études ont montré que les athlètes utilisant cette technique trouvent plus de plaisir dans leur sport.

Comment vérifier

1. Choisissez des points réguliers dans la course où vous vous concentrerez sur votre corps et votre position, votre niveau d’effort et votre technique.
2. Commencez par vos pieds et remontez à travers le corps, en tenant compte de chaque partie clé du corps pour vous assurer qu’elle est là où elle devrait être et qu’elle fonctionne aussi efficacement que possible.
3. Si ce n’est pas le cas, changez de position.
4. Le faire régulièrement à l’entraînement permet de le faire plus facilement sous la pression de la compétition.

3. Changer le chat

Nous avons tous des bavardages internes : les milliers et les milliers de pensées qui nous traversent la tête toute la journée, tous les jours. Ces pensées ont une influence puissante sur notre comportement, notre niveau de motivation et la confiance que nous dégageons (ou perdons).

Lorsque le bavardage est négatif, il peut même transformer une course correcte en catastrophe, auto-sabotant nos efforts et anéantissant notre confiance.

Nous ne pouvons pas forcer notre bavardage à être implacablement positif, mais nous pouvons travailler pour le rendre utile. Les chercheurs ont découvert que le discours intérieur utile peut augmenter le temps qu’il nous faut pour atteindre l’épuisement, améliorer notre attention, notre confiance et notre contrôle et nous aide à voir les courses comme des défis plutôt que des menaces. Tout cela améliore nos performances sur le vélo.

Pour rendre notre bavardage plus utile, nous pouvons le visualiser venant d’un entraîneur nous donnant des instructions pendant que nous courons, nous aidant à maintenir une excellente technique, à utiliser de meilleures tactiques ou à nous concentrer sur le fait d’essayer de bien faire plutôt que de nous concentrer inutilement sur le fait de ne pas foirer.

Comment changer le chat

1. Pensez aux moments des courses où vous avez le plus de mal.
2. Pensez à ce que vous feriez dans ces situations dans un état mental idéal.
3. Transformez ces stratégies en instructions courtes ; tenez compte des instructions relatives à la concentration, à la résolution de problèmes, à la précision, à la position du corps ou aux tactiques.
4. L’instruction doit être positive (quelque chose à faire plutôt que quelque chose à éviter)
5. Réduisez l’instruction en une courte phrase dont vous pouvez vous souvenir et répéter en rythme.

Exécuter sous la pression d’une course n’est pas censé être facile, mais cela peut être beaucoup plus gérable si nous utilisons la technique «couper, vérifier et discuter» pour aider à renforcer la concentration et la confiance. Cela va à son tour booster nos performances.