Si vous détestez les sit-ups et les crunchs, alors cet entraînement pour les abdos est fait pour vous. Tout le programme se fait debout, sans aucun équipement, et mieux encore, il ne prend que 10 minutes.
Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour cet entraînement, même pas d’un tapis de yoga, car chaque mouvement se fait debout, ce qui le rend idéal pour les séances à domicile. C’est également un entraînement à faible impact, donc si vous avez des articulations douloureuses, vous n’avez pas besoin de rester sur la touche.
Le programme a été conçu par Juice & Toya, des coachs personnels basés à Los Angeles et propriétaires de One Body LA. Bien qu’il soit principalement axé sur les abdos, vos bras et vos jambes seront également sollicités à travers les 10 mouvements proposés. Pour cet entraînement, vous travaillerez pendant 25 secondes, aurez cinq secondes pour vous reposer ou changer de côté, puis une autre session de 25 secondes. Il s’agit d’un entraînement sans répétition, donc chaque mouvement est effectué une seule fois pour garder l’intérêt et l’engagement.
Il est crucial de bien maîtriser la technique pour tirer le meilleur parti de vos séances d’abdos et éviter de cambrer le bas du dos. Heureusement, vous pouvez suivre les démonstrations du duo pour perfectionner votre forme au fur et à mesure.
Bien que cette routine cible vos abdos, vous avez peut-être entendu parler des termes « abdos » et « core » de manière interchangeable. Bien que les deux se réfèrent aux muscles autour de votre section médiane, il existe quelques différences. Les abdos (les muscles extérieurs responsables de l’apparence d’un six-pack) constituent une partie de votre core, mais travailler tout votre core est essentiel si vous voulez profiter de bénéfices tels qu’une posture améliorée, un meilleur équilibre et une circulation accrue.
Cependant, si un six-pack visible est votre objectif, il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas cibler spécifiquement les zones de graisse de votre corps. Vous devrez plutôt faire des routines comme un entraînement HIIT pour la perte de graisse afin de stimuler votre métabolisme.
Si vous êtes nouveau dans les entraînements abdominaux comme celui-ci, vous ressentirez probablement des courbatures le lendemain. C’est ce qu’on appelle les courbatures musculaires à retardement (DOMS), causées par de petites déchirures dans les fibres musculaires que votre corps a besoin de protéines pour réparer.
La plupart des aliments que vous mangez contiennent des protéines, mais si vous voulez maximiser votre récupération, cela vaut la peine d’investir dans l’une des meilleures poudres de protéines pour la perte de poids. Vous pouvez ensuite la mélanger dans un délicieux smoothie post-entraînement à savourer après l’exercice.