Pédaler pour perdre, oui, mais combien d’heures de vélo elliptique faut-il vraiment pour faire disparaître ce fichu kilo ? Accrochez-vous à vos poignées (sans vous crisper, on y revient), la vérité pourrait bien donner des courbatures… ou vous motiver à fond !

Le vélo elliptique, star de la salle pour brûler (beaucoup) de calories

Dans la jungle des équipements de fitness, le vélo elliptique fait figure d’astre brillant, deuxième derrière le tapis de course au classement des machines qui font fondre le plus de calories. Et pour cause : il reproduit une sorte de course à pied version astronautique, tout en douceur pour les articulations, mais boostée grâce aux bras. Si vous pensez seulement pédaler mollement suffira, détrompez-vous : il faut optimiser chaque séance pour récolter tous ses bienfaits !

Combien de temps faut-il pédaler pour perdre un kilo ?

  • Une « Française moyenne » (1,64 m pour 67 kg, 43,7 ans, merci aux stats) brûle 563 calories par heure sur un vélo elliptique à intensité moyenne.
  • Pour faire disparaître un kilo de graisse corporelle… il ne faudrait pas moins de 7 740 calories à perdre (oui, parce que la graisse pure, c’est 9 000 calories au kilo, mais notre réserve est composée d’environ 14 % d’eau).

Faites la division : il faudrait donc pédaler un peu moins de 14 heures d’affilée sur la machine pour fondre précisément un kilo de graisse. Spoiler : ne vous lancez pas dans une session non-stop de 14h, sauf si votre animal totem est le hamster ! La bonne nouvelle, c’est que réparti raisonnablement, on peut viser la perte d’1 kilo par semaine et, pourquoi pas, 8 kilos en 8 semaines. Magique ? Non, logique.

Brûler, d’accord… mais pourquoi et comment ?

L’engouement pour l’elliptique n’est pas qu’une affaire de calories. Avec le surpoids et l’obésité qui touchent près d’un Français sur deux et augmentent drastiquement avec l’âge, l’elliptique s’avère être un allié de taille. Passé la cinquantaine, la graisse a même la fâcheuse tendance à se loger autour de l’abdomen, augmentant les risques de diabète et de maladies cardiovasculaires. Heureusement, s’arrondir n’est pas une fatalité : il suffit d’ajuster alimentation et activité physique pour rester en forme, gagner en tonus et préserver sa santé.

  • Le mouvement elliptique mobilise avant tout les membres inférieurs : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets.
  • Utilisez les poignées mobiles ! Vous ferez travailler aussi les bras, les épaules et le tronc, parfait pour brûler plus et harmoniser la silhouette.
  • Le maintien de l’équilibre sur la machine sollicite abdominaux et muscles du dos – qui a dit que l’elliptique était monotâche ?

Optimiser son entraînement : conseils et astuces de pro

La recette pour une séance efficace ? L’interval training en pyramide ! Après 5 à 7 minutes d’échauffement à rythme doux, multipliez le niveau de difficulté par deux. Exemple si vous démarrez au niveau 3 : passez à 6 pour l’interval training. Accélérez à fond bras et jambes pendant 3 minutes, récupérez 1’30 à 2′ à un niveau plus doux (niveau 4 dans notre cas), puis recommencez en montant et redescendant les niveaux… jusqu’à pédaler en mode récupération à la fin.

Quelques réflexes à adopter pour tirer le meilleur parti de la machine :

  • Saisissez les poignées sans crispation, humidifiez vos mains si besoin pour le capteur de rythme cardiaque.
  • Gardez un angle de coude d’au moins 90°. Épaules basses, omoplates serrées et dos droit !
  • Toutes les 5 minutes, offrez-vous 1 minute où vous ne poussez qu’avec les bras. Idéal pour le dos, épaules, biceps et triceps.
  • Pour muscler encore plus les abdos et les fessiers, ajoutez 20 à 30 % de votre séance en rétropédalage (en arrière). Courageux ? Essayez sans utiliser les poignées, la stabilité du tronc sera grandement sollicitée.
  • Pieds bien à plat ! En poussant vers le bas, appliquez la pression sur les talons pour éviter toute blessure à la cheville.

Envie d’un entraînement complet ? Alternez échauffement sur elliptique et exercices muscles au poids du corps ou avec charges légères (squats, pompes), puis retour sur la machine en variant rythme et direction du pédalage.

Conclusion : Le vélo elliptique est bien plus qu’un simple brûleur de calories : il sculpte et fait transpirer tout le corps, sans torture articulaire. Pour perdre ce fameux kilo, visez la régularité plutôt que le marathon, alternez les rythmes et amusez-vous à varier les mouvements. Votre cœur, vos muscles et votre silhouette vous diront merci… et votre moral aussi !