La psychologie à elle seule peut débloquer jusqu’à 20 % des performances cyclistes
Une nouvelle étude sur les secrets du succès sportif a révélé qu’un énorme 20% des résultats de performance sont uniquement motivés par des facteurs psychologiques, nous examinons donc comment vous pouvez réaliser vos meilleures performances cyclistes avec le bon mélange de motivation, de confiance et croyance en soi.
L’étude, réalisée par le professeur de psychologie du sport Andy Lane de l’Université de Wolverhampton, était une enquête sur la différence entre les gagnants et les perdants dans le sport. Il a été commandé par les supporters sportifs de base Grant’s Whisky. Lane a découvert que si la condition physique, les compétences et les facteurs biomécaniques sont des éléments essentiels au succès sportif – contribuant à 80% des résultats de performance – 20% sont dus à la psychologie.
Lane a déclaré: « 20% de la formule repose sur la motivation, la confiance et la confiance en soi et ces facteurs sont presque toujours le résultat d’un solide réseau de soutien. La famille, les amis et les entraîneurs sont là dès le début, encourageant l’athlète… l’aidant à rebondir après une défaite et à gérer le haut niveau de pression tout au long du parcours.
« Avoir ce réseau de soutien aide à renforcer la confiance (de l’athlète) et est essentiel en termes de visualisation, d’établissement d’objectifs et d’auto-mantra. De nombreux athlètes ont les mêmes niveaux de compétence et de condition physique, mais ceux qui sont au sommet, qui restent au sommet, ont l’avantage psychologique. Cette «quinte magique» est la composante gagnante car une attitude mentale positive a un effet prolifique sur la performance.
La psychologie représente un impressionnant 20% des performances sportives selon l’étude de Lane
Sur ces 20 % psychologiques, 50 % impliquent la visualisation, l’établissement d’objectifs et le mantra de soi, tandis que 30 % sont constitués de conseils et de soutien de l’entraîneur, 20 % étant dus à l’effet de la famille et des amis.
Pour appliquer ces résultats au cyclisme, les athlètes pourraient potentiellement débloquer une augmentation significative des performances en se concentrant non seulement sur les différentes séances d’entraînement qui conduisent à des améliorations de la forme musculaire et cardiovasculaire, mais également sur l’amélioration de la motivation et de la confiance/croyance en soi.
Motivation
Pendant la saison morte, le simple fait de regarder votre vélo – apparemment associé à une permanence sapant le moral du turbo trainer – peut épuiser la motivation. Même une fois que l’obscurité et le froid se sont levés, une mauvaise séance d’entraînement ou une séance d’entraînement manquée, une perte de forme physique ou un gain de poids peuvent faire chuter la motivation. L’un des meilleurs moyens de maintenir la volonté de s’entraîner tout au long de l’hiver et du début de saison consiste à se fixer des objectifs.
L’établissement d’objectifs est essentiel – la concentration de Nibali sur le Tour de France de cette année l’a vu prendre le jaune et le défendre avec style
Choisir et saisir vos événements clés le plus tôt possible est l’un des meilleurs moyens de maintenir la concentration et la motivation. Pensez à d’autres facteurs que vous aimeriez atteindre en cours de route vers ces objectifs, comme perdre quelques kilos, atteindre un certain temps sur un itinéraire d’entraînement régulier ou gravir une colline locale sans toucher votre vitesse la plus facile. Quels que soient les objectifs que vous vous fixez, ils doivent être réalistes en ce qui concerne le temps dont vous disposez pour vous entraîner et vos capacités potentielles.
Ne vous contentez pas non plus de penser aux objectifs – écrivez-les et collez-les bien en vue – la porte du réfrigérateur ou le bureau sont des endroits idéaux qui vous rappelleront chaque jour ce que vous vous efforcez d’accomplir.
Le point de Lane sur un réseau de soutien solide est également crucial pour la motivation, alors partagez vos objectifs avec votre famille et vos amis – la peur de ne pas vouloir renoncer à ces espoirs et le réconfort de vos partisans peuvent faire des merveilles pour la motivation. Rappelez-vous cependant que vous ne pouvez exercer qu’un certain contrôle sur votre entraînement, et si des facteurs extérieurs tels qu’une blessure ou une maladie affectent votre capacité à atteindre vos objectifs, il est important de les modifier au fur et à mesure – c’est une bonne pratique, pas un échec !
Confiance / confiance en soi
La confiance nécessaire pour bien performer un jour donné vient en grande partie du fait de consacrer des heures à l’entraînement et d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés tout au long de vos événements les plus importants. Il est crucial d’arriver à votre événement ou à votre course avec le moins de regrets d’entraînement possible. Parfois, il est difficile de ne pas s’attarder sur les entraînements manqués ou les retraites précoces à cause du mauvais temps – essayez plutôt de vous concentrer sur tout le travail que vous avez fait, en vous appuyant sur des séances vraiment difficiles que vous pensiez ne pas pouvoir terminer, les objectifs que vous avez accompli pour votre événement principal et les moments où vous l’avez enduré lorsque vous ne vous sentiez pas bien.
Tous ces éléments positifs sont excellents pour renforcer la confiance, donc un bon moyen de le rendre tangible est de tenir un journal d’entraînement. Au fur et à mesure que les pages se remplissent, il y aura un rappel physique de tous les efforts que vous avez déployés. C’est également un excellent moyen d’enregistrer des sessions difficiles auxquelles vous pouvez vous référer mentalement pour renforcer la confiance en soi et la motivation ainsi que pour évaluer des événements plus petits. – transformer les points négatifs potentiels d’une performance en points positifs pour la suivante.
L’utilisation de votre réseau de soutien de la famille, des partenaires d’entraînement et des entraîneurs peut également donner de bons résultats. L’assurance que vous consacrez du temps, que vous restez avec vos pairs ou que vous améliorez vos tests de condition physique peut fournir une rétroaction positive cruciale.
Imaginer la sensation de franchir la ligne d’arrivée est un moyen de booster la motivation, la confiance et la performance
La visualisation et le mantra de soi sont deux autres facteurs qui peuvent améliorer les performances. Prendre le temps de vous visualiser en train de participer à votre événement – et le faire avec force et aisance – peut vous aider à croire en vous-même en ce qui concerne la course elle-même. Pour que cela soit le plus efficace possible, il est primordial de se familiariser au mieux avec le parcours.
Tout comme les coureurs du Tour de France étudient les profils, envoient du personnel d’assistance pour filmer les derniers kilomètres ou parcourent des sections cruciales d’une étape de montagne des mois avant le grand jour, savoir ce qui les attend aide à éliminer la peur et renforce la confiance.
Certains éléments de confiance proviennent de sources plus mécaniques. Si vous n’êtes pas un mécanicien à domicile particulièrement fort, faire entretenir votre vélo par un magasin de vélos local en qui vous avez confiance avant votre événement peut éliminer les soucis. Vous pouvez également vous entraîner à changer une crevaison, puis vous en servir dans la visualisation pré-événement pour vous aider à croire que vous pouvez faire face rapidement et calmement à cette force extérieure pendant votre événement.
Visualiser l’objectif ultime de franchir la ligne d’arrivée et voir les visages fiers de votre réseau de soutien est un autre moyen très positif de renforcer la confiance en soi et la motivation pendant l’événement lui-même. De la même manière, trouver des mantras positifs et personnels que vous pouvez vous répéter lorsque vous éprouvez des difficultés peut avoir un effet marqué sur les performances, ce qui à son tour renforce la confiance et vous aide à atteindre vos objectifs de cyclisme.
