Le temps sur le vélo est la clé
D’accord, vous vous êtes engagé à participer à un long événement comme le Cycling Plus Sportive à Le Dérailleur Live. Peut-être que vous n’avez pas fait de vélo depuis un certain temps, que vous ne vous entraînez pas beaucoup ou que vous n’avez jamais parcouru cette distance auparavant. Maintenant, vous vous demandez : « Puis-je réellement le faire ? Vais-je y arriver ? À quoi diable pensais-je quand je me suis inscrit?
Le plan d’entraînement que nous avons publié la semaine dernière peut être un peu intimidant pour les cyclistes moins expérimentés, mais la réponse est en fait très simple : enfourchez votre vélo et entraînez-vous. Régulièrement. Et faites en sorte que le temps que vous passez sur le vélo compte.
Faisons face aux faits. Il n’y a pas de raccourci vers une bonne condition physique. Atteindre une bonne condition physique nécessite du temps en selle pendant plusieurs semaines, mois et selon vos objectifs, années. Mais combien d’heures au juste ?
Les cyclistes professionnels roulent souvent jusqu’à 25 heures par semaine à l’entraînement, mais c’est leur travail. Comme vous pouvez le voir sur les coureurs du Tour de France, le temps moyen courses est de plus de 30 heures par semaine pendant trois semaines.
Ces pros ne sont pas arrivés là par magie, ils se sont entraînés pour atteindre ce niveau pendant des années. Bien sûr, ils ont une superbe disposition génétique pour de hautes performances (et malheureusement certains ont utilisé des aides illégales), mais c’est leur entraînement constant qui permet à cette capacité de se manifester.
La bonne nouvelle, c’est que c’est la même chose pour tout le monde : le plus grand facteur d’amélioration de la performance est un entraînement constant et de qualité. Et le meilleur entraînement pour faire du vélo est – choc, horreur – faire du vélo.
D’accord, donc les pros et les meilleurs amateurs ont un temps d’entraînement presque illimité. Pour le reste d’entre nous cependant, la vie est occupée. Nous avons des emplois à temps plein, des entreprises à gérer, des voyages, des études à terminer, de la famille et de nombreux autres engagements, nous devons donc parfois faire preuve de créativité pour trouver du temps de formation.
Alors, combien d’heures faut-il s’entraîner pour être dans une forme raisonnable pour faire du sport ? Utilisé à bon escient, environ cinq heures par semaine pendant trois mois vous permettront d’être en assez bonne forme. Sept heures par semaine serait mieux, et plus serait excellent. Un délai plus long serait encore mieux. Pouvez-vous le faire en moins d’heures? Le plus probable. L’apprécieriez-vous autant ? Peut-être pas.
Donc, tout d’abord. Trouvez les heures que vous pouvez régulièrement entraînez-vous chaque semaine et passez ce temps d’entraînement sur un vélo. L’utilisation d’un home trainer est un excellent moyen de maximiser le temps d’entraînement. Pas besoin de s’inquiéter de la météo, de la circulation ou de l’obscurité.
L’utilisation d’un vélo pour se rendre au travail et en revenir peut également être un excellent moyen de passer plus de temps en selle. Se coucher une heure plus tôt pour se lever plus tôt pour s’entraîner avant que le lendemain ne commence sérieusement en est une autre. Rendez-vous dans une salle de sport et utilisez un vélo de gym ou un vélo de spin pendant l’heure du déjeuner.
Il existe de nombreuses façons d’utiliser votre temps à bon escient afin que ces cinq, sept heures ou plus commencent à être disponibles. Et si vous vous entraînez autrement qu’à vélo, rappelez-vous que rien n’améliorera votre condition physique à vélo en plus de faire du vélo.
A propos de l’auteur
Alex Simmons est un entraîneur et commissaire accrédité de Cycling Australia, ainsi qu’un coureur régulier sur piste et sur route. Il offre un coaching professionnel pour les cyclistes de tous niveaux grâce à son rôle d’entraîneur associé avec Richard Stern Training.
Dans son prochain article pour VéloRadaril vous expliquera quoi faire ensuite après avoir terminé votre sportive.