Consultez les questions-réponses régulières de Cyclingnews

Notre site soeur Actualité du cyclisme organise une série régulière de questions-réponses sur le fitness. Dans l’édition de cette semaine, les sujets abordés incluent le maintien de la forme physique du cycliste lorsque vous ne pouvez pas être sur le vélo, s’il faut monter dans le siège ou hors de la selle, et comment faire face au syndrome de fatigue chronique.

Une question qui revient régulièrement est également abordée : comment pouvez-vous augmenter les performances de cyclisme lorsque vous ne pouvez pas augmenter le volume d’entraînement ? Pour vous mettre en appétit, vous pouvez lire la question et la réponse complètes ci-dessous. Pour en savoir plus, visitez Actualité du cyclisme.

Question: « Je suis un homme de 45 ans avec un emploi qui me demande de travailler de longues heures. Rouler plus d’un jour par semaine est hors de question et les balades en groupe sont difficiles à organiser, donc je roule en solo 35 à 40 samedis par an dans des conditions météorologiques variées. Mes balades du samedi sont généralement de 80 à 100 miles avec environ 4 000 à 6 000 pieds d’escalade. J’essaie de sprinter d’un feu de circulation à l’autre dans les cinq premiers et derniers kilomètres alors que je me fraye un chemin vers l’extérieur et vers la ville. Mon niveau de condition physique est resté constant au cours des deux dernières années, avec à peu près la même vitesse moyenne et la même fréquence cardiaque à chaque sortie. J’aimerais améliorer ma condition physique et rouler plus vite, surtout en escalade, mais les ressources d’entraînement que j’ai examinées commencent toujours par recommander plus de jours par semaine sur le vélo. Avez-vous des suggestions compte tenu de mes contraintes ? Merci, Jean.

Réponse de Scott Saifer de wenzelcoaching.com : « Salut John, eh bien, je ne vais certainement pas te suggérer de rester plus longtemps samedi. Quel genre de travail faites-vous et n’avez-vous vraiment aucune possibilité de vous entraîner de quelque manière que ce soit les six autres jours ? Si votre travail est très physique, vous faites probablement ce que vous pouvez. Si ce n’est pas le cas, une courte course, un tour de vélo ou quelques minutes passées à monter des escaliers dans un immeuble de bureaux tous les deux jours pourraient aider à améliorer les performances de votre vélo. Tout exercice aérobique de plus de 20 minutes vaut probablement quelque chose. Même une routine plus courte d’entraînement de base et de squats effectués sur le sol lorsque vous sortez du lit pourrait faire la différence. Vous n’avez pas besoin de rouler plusieurs heures pour bénéficier d’un avantage d’entraînement.