Tenez un journal de vélo pour suivre vos progrès

Quels que soient vos objectifs de cyclisme, tenir un journal de toutes vos données de conduite et de vos pensées et expériences améliorera toujours votre conduite.

Mais si vos objectifs de cyclisme sont de nouveaux records personnels – qu’il s’agisse de contre-la-montre plus rapides, de courses sportives ou de clubs plus rapides, alors un journal d’entraînement est ce dont vous avez besoin.

Selon Joe Friel, auteur de La Bible d’entraînement du cycliste et Le journal d’entraînement du cycliste (VeloPress), « Si vous êtes sérieux au sujet de la performance, vous avez besoin d’un journal pour donner la direction et le but de votre entraînement. »

Garder un tel enregistrement ne doit pas être une tâche onéreuse, car il n’y a vraiment que deux éléments importants à prendre en compte pour tout journal d’entraînement : le journal, qui est un enregistrement de données de base, généralement des nombres tels que la distance, le temps, la fréquence cardiaque. , calories consommées ; et le journal, qui est un enregistrement subjectif de vos pensées et de vos expériences quotidiennes.

« Mais l’essentiel est ce que vous avez fait et ce que vous avez ressenti », explique Friel, soulignant à nouveau l’importance d’enregistrer vos pensées. « Très souvent, les gens minimisent ou rejettent l’importance de ce qu’ils ressentent réellement, en se fiant trop aux commentaires des gadgets. »

Et rappelez-vous de ne pas perdre de vue la raison pour laquelle vous enregistrez toutes ces pensées et données : comme un moyen de suivre vos progrès vers vos objectifs et comme une référence qui peut être vérifiée à l’avenir lorsque vous essayez de donner un sens aux changements apportés à la façon dont vous ressentez ou effectuez.

Données au jour le jour

Statistiques vitales: Cette section vous aidera à surveiller la réponse quotidienne de votre corps aux charges d’entraînement. Ces scores doivent être remplis dès votre réveil. Notez chacun sur une échelle de 1 à 7, 1 étant le meilleur et 7 le pire. Une nuit blanche donnera un 7, mais même un 4 éveillé doit être pris en compte. Plusieurs jours consécutifs avec un score de 4 ou plus peuvent signifier que vous êtes en surentraînement et que vous devez prendre un peu de recul.

Fréquence cardiaque au repos: Enregistrez-le en bpm sous forme de battements « + » ou « – » au-dessus ou au-dessous de votre rythme normal – calculé comme votre moyenne sur une semaine bien reposée. Les fluctuations à court terme sont un autre signe d’avertissement que votre corps ne fait pas face à la charge d’entraînement.

Poids: Encore une fois, enregistrez-le tous les matins dès que vous sortez du lit. Une perte ou un gain de 2 livres en moins de deux jours est un signe que quelque chose ne va pas.

Entraînement prévu : Remplissez-le pour chaque jour au début de chaque semaine afin que vous puissiez avoir un plan à suivre. Selon Friel, cela peut être aussi simple que l’endurance, les côtes, la vitesse ou la puissance.

Météo, itinéraire, distance et temps : Les faits durs et froids de la distance parcourue et du temps qu’il a fallu sont tellement plus utiles lorsqu’ils sont combinés avec les conditions du jour et l’itinéraire que vous avez emprunté. Il est bon d’avoir plusieurs boucles définies afin de pouvoir rechercher des modèles.

Note d’entraînement HRM : Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez le configurer pour enregistrer le temps que vous passez dans chacune de vos cinq zones d’intensité de fréquence cardiaque pour chaque entraînement.

Fréquence cardiaque et puissance : Si vous avez la technologie, l’enregistrement de votre fréquence cardiaque moyenne et de votre puissance moyenne pour chacun de vos trajets montrera comment vous vous en sortez au fil du temps.

Évaluez-vous : Notez votre course fraîchement terminée à l’échelle de votre choix – que ce soit des notes sur 10, de A à D ou même des étoiles d’or.

Remarques: C’est la partie subjective de votre journal, et tout aussi importante que les données froides et dures. Comment te sentais-tu après? Es-tu endolori? Avec qui as-tu roulé et as-tu réussi à les lâcher cette semaine ? Ajoutez également tous les facteurs externes qui pourraient influencer votre conduite ou votre humeur, et enregistrez ici tout changement dans la configuration ou le kit du vélo.

Nutrition: Vous pouvez simplement noter votre alimentation quotidienne ou enregistrer votre apport calorique si vous comptez, ou même noter si vous avez géré vos cinq par jour.

Meilleures astuces

  • Fixez vos objectifs pour la saison. Qu’il s’agisse de 100 milles en une journée, de perdre une pierre ou d’un contre-la-montre de moins de 20 minutes sur 10 milles, engagez-vous.
  • Définissez vos objectifs de formation. Comment allez-vous atteindre vos objectifs ? Par exemple, un contre-la-montre rapide nécessite plus de puissance – alors pouvez-vous gravir votre grande colline locale avec une grande vitesse ?
  • Combien d’heures pouvez-vous intégrer de manière réaliste dans votre vie en une semaine, un mois et une année ? Travaillez-le et enregistrez-le.
  • Écrivez vos dates clés dans un calendrier et classez-les par ordre de priorité. De cette façon, vous pouvez périodiser votre saison. Il est irréaliste et même malsain d’essayer de maintenir une forme physique optimale toute l’année. Au lieu de cela, selon Friel, identifiez soit des groupes de courses, soit des événements uniques pour lesquels vous souhaitez atteindre un sommet.