Énième régime ou nouvelle paire de baskets ? Si, comme beaucoup, l’idée de compter vos feuilles de salade vous file des cauchemars, la science a une bonne nouvelle : la marche rapide pourrait bien transformer votre silhouette, et pas seulement le chiffre sur la balance. Et si on laissait tomber les privations pour bouger plus… tout simplement ?

Pourquoi la silhouette, ce n’est pas que la balance ?

  • Pour le médecin du sport Charles Aisenberg, il vaut mieux « être en léger surpoids tout en pratiquant une activité physique régulièrement, comme la marche rapide, plutôt qu’être maigre sans pratiquer aucune activité sportive ».
  • Traditionnellement, le surpoids est pointé du doigt pour ses dangers sur la santé, notamment le risque accru de maladies cardiovasculaires.
  • Mais les lignes bougent ! Ces dernières années, la médecine propose des nuances bienvenues : au lieu de ne regarder que le « poids brut », il s’agit surtout d’agir sur la masse grasse, en particulier au niveau abdominal, vrai facteur de risque.

Régime ou marche rapide ? Ce que dit la science

  • Perdre du poids, ce n’est pas seulement voir les kilos diminuer sur la balance, et ce n’est pas toujours meilleur pour la santé.
  • Les régimes stricts, on connait : parfois, quand on perd 3 kilos, ce ne sont pas 3 kilos de graisse mais d’abord de l’eau, puis du muscle… la graisse, elle, s’accroche !
  • La marche rapide, pratiquée entre 2 à 4 fois par semaine, encourage votre corps à brûler spécifiquement les graisses utiles à l’effort musculaire.

Petite cerise sur le gâteau : cette activité affine la silhouette en renforçant la fameuse sangle abdominale (oui, celle qu’on cache souvent derrière un plaid en hiver…)

Les débuts de la marche rapide : patience et constance

Ne croyez pas que vous allez vous réveiller svelte comme une liane après trois séances ! Au début, pratiquer la marche rapide deux à quatre fois par semaine va surtout développer la masse musculaire, grâce aux mouvements coordonnés des pieds et des bras qui font bosser la majorité des muscles. Progressivement, cette masse musculaire va remplacer la graisse, qui sert de carburant lors de l’effort.

  • La baisse sur la balance n’arrive que dans la durée, surtout si vous avez une grande surcharge pondérale.
  • Pas de panique si vous n’avez que quelques kilos à perdre : le bénéfice principal sera pour votre santé globale. Et ça, c’est un vrai trophée à afficher fièrement !

Restez motivé : gardez cette énergie pour vos prochaines séances de marche rapide. On a même des astuces à vous donner…

Comment bien démarrer et garder le rythme ?

Vous envisagez de (re)mettre le sport dans votre quotidien ? La marche sportive est une solution de choix, accessible à tous. Un objectif simple pour commencer : marcher 1 heure sans s’arrêter. Bonne nouvelle, on peut y arriver en 8 semaines, pas besoin de transformation express ! Jeanick Landormy, coach de marche sportive et de marche athlétique, accompagne dans cette progression.

  • L’OMS suggère 10 000 pas par jour. Ça vous donne le tournis ? Pas de panique, il suffit de progresser pas à pas (littéralement), sans se mettre la pression !
  • Envie de rester actif même en vacances ? La marche nordique tient dans une valise, et permet à la fois de découvrir de nouveaux paysages et de profiter des bienfaits du sport… Elle se pratique facilement, surtout si vous vous échauffez correctement avant chaque séance.
  • Attention si vous souhaitez évoluer vers la marche nordique après la marche sportive : il faut une petite période d’adaptation pour bien utiliser les bâtons.

Conclusion : Marchez, respirez… et appréciez les bienfaits

On récapitule : ne laissez plus la balance guider votre moral, misez sur la régularité de la marche rapide. Vous affinerez votre silhouette, musclerez votre sangle abdominale, et, surtout, vous miserez sur votre santé à long terme. Peu importe la quantité de kilos à perdre, votre motivation et la constance valent tous les régimes du monde. Prêt(e) à enfiler vos baskets ? C’est peut-être le pas le plus important vers une vie vraiment plus légère (dans tous les sens du terme) !