Atteindre et conserver un poids de forme est un défi pour beaucoup. Si réduire la balance peut améliorer la glycémie, la tension artérielle et limiter les maladies chroniques, réussir sur le long terme demande plus qu’un simple régime éclair. Voici, à la lumière des conseils de Lainey Younkin, diététicienne spécialisée, les clés pour maigrir en santé et ne pas revenir en arrière.

Perte de poids vs maintien : deux approches distinctes

On confond souvent « perdre du poids » et « stabiliser son poids », alors que ces deux objectifs reposent sur des mécanismes différents. La perte passe par un déficit calorique : manger moins que ce que l’on dépense. Le maintien, lui, exige un équotage entre ce que l’on absorbe et ce que l’on brûle, ce qui implique un rôle plus important de l’activité physique.

L’alimentation : le levier principal pour maigrir

Plutôt que de miser sur de longues heures de cardio, concentrez-vous d’abord sur votre assiette. Younkin rappelle que « l’exercice à lui seul ne suffit pas pour créer un déficit durable ». Pour mincir sans vous épuiser :

  • Privilégiez un petit déficit de 200–300 kcal par jour, facile à maintenir.

  • Augmentez la part des légumes et des protéines maigres.

  • Réduisez les glucides simples, le sucre et l’alcool.

  • Contrôlez vos portions plutôt que de sauter des repas.

L’exercice : l’allié indispensable pour ne pas reprendre

Une fois les kilos envolés, c’est l’activité physique qui garde la ligne. Des études montrent que ceux qui maintiennent une perte d’au moins 10 % de leur poids corporel réalisent en moyenne 40 minutes d’effort modéré à vigoureux quotidiennement. Même de courtes sessions de 10 minutes, réparties toute la journée, contribuent à stabiliser le métabolisme et à éviter la reprise.

Adopter des habitudes durables

Les régimes draconiens mènent souvent à l’effet yo-yo. À la place, misez sur des routines que vous appréciez :

  • Mangez toutes les 3–4 heures pour éviter les fringales et stabiliser votre glycémie.

  • Utilisez la méthode de l’assiette équilibrée : ½ légumes, ¼ protéines, ¼ féculents complets.

  • Autorisez-vous des écarts 20 % du temps (un dessert, un apéritif) sans culpabilité.

  • Choisissez une activité physique plaisante : vélo, danse, natation… Mieux vaut 20 minutes que rien.

Le rôle du soutien social

Perdre du poids est un parcours exigeant. Un ami, un diététicien ou un coach sportif peuvent vous motiver, ajuster vos objectifs et vous aider à surmonter les creux de motivation. Le partage d’expérience renforce votre engagement.