Et si votre promenade dans les bois valait toutes les séances de gym ? Oubliez tapis roulant et trottoir monotone : selon des experts, marcher sur des terrains variés n’a (vraiment) rien d’anodin !

Pourquoi la marche sur sols irréguliers n’est pas une marche comme les autres

Marcher. Simple, accessible, apaisant… mais aussi redoutablement efficace ! Contrairement aux apparences, cette activité sollicite plusieurs groupes musculaires. Les spécialistes en kinésithérapie l’affirment : troquer le bitume lisse pour des sentiers forestiers, le sable des plages ou même des chemins rocailleux, permet au corps de travailler différemment – et plus intensément.

  • Le sable, par exemple, offre une résistance naturelle qui engage davantage les muscles stabilisateurs.
  • Les chemins en forêt ou caillouteux stimulent coordination et équilibre : chaque pas demande une adaptation fine à la surface.

Un kinésithérapeute renommé explique d’ailleurs qu’« chaque type de terrain challenge le corps de façon unique, améliorant non seulement la force musculaire mais aussi l’équilibre et la coordination » – le tout, sans le moindre haltère !

Le témoignage de Marc : quand les terrains variés changent la donne

Pour Marc, 35 ans, la découverte fut… une révélation. Blessé au genou, il a dû dire adieu (temporairement) aux sports à impact élevé. Mais son kinésithérapeute a eu une autre idée : « Après ma blessure, il m’a conseillé de marcher sur des surfaces différentes pour renforcer mes muscles sans risque », partage-t-il.

Le début, avouons-le, n’était pas un long fleuve tranquille : « C’était un défi, mais très vite, j’ai senti une différence notable dans ma posture et ma force générale. Les terrains irréguliers m’ont obligé à utiliser des muscles que je ne sollicitais pas habituellement. »

Résultat : une amélioration significative de sa posture et de son équilibre – ces aspects qu’on a tendance à zapper dans les routines traditionnelles. « La marche sur des terrains accidentés m’a aidé à mieux contrôler mon corps et à prévenir d’autres blessures », affirme-t-il, visiblement conquis.

Précautions et conseils pour une marche bénéfique (et sans bobo)

Enthousiasmé ? Avant de chausser vos baskets et filer droit dans les bois, un petit rappel qui fait la différence :

  • Consultez toujours un professionnel de santé avant toute reprise d’activité après blessure, ou si vous avez une condition médicale particulière.
  • Écoutez votre corps : la douleur ou la fatigue ne sont pas des signaux à ignorer (même si on croit être un héros).
  • L’adaptation à différents terrains se fait progressivement. Inutile de s’inscrire à Koh-Lanta version trekking dès la première semaine !

Les kinésithérapeutes insistent donc sur la progression graduelle, clé du succès pour profiter des bienfaits sans risquer l’accident.

Des gains physiques… mais pas seulement !

Outre la tonification musculaire et la perte de poids potentiellement plus efficace, cette pratique aurait aussi un effet boomerang sur la santé mentale : le stress diminue, l’humeur s’améliore, tout cela grâce à l’exposition à la nature et des environnements stimulants. Et cerise sur le gâteau : la marche sur terrain varié, c’est aussi fait pour se partager ! Amis, famille, voisins… tous sur le même sentier pour renforcer les liens tout en restant actifs.

Bien sûr, certains pourront se montrer sceptiques : « J’ai essayé, je n’ai vu aucune différence. Peut-être que ça ne marche pas pour tout le monde ? » Et, honnêtement, chaque corps réagit à sa façon. Cela dit, intégrer la marche sur différents terrains dans son quotidien, c’est parfois sculpter son corps sans même s’en rendre compte, tout en redécouvrant chaque promenade. Que demander de plus ?