Vous rêvez de perdre ces fameux kilos superflus tout en profitant du grand air ? Enfourchez votre vélo et préparez-vous à découvrir pourquoi il pourrait bien être votre meilleur allié contre la graisse, selon les experts. Pas besoin de s’infliger des tortures dignes du Tour de France : pédaler, c’est accessible à toutes… et à tous !

Le vélo, une arme (très) efficace contre les kilos

Le cyclisme a la cote, et il y a de bonnes raisons à cela. Sain, écolo, économique, le vélo fait désormais bien plus qu’orner les garages. On le retrouve en version urbaine pour les trajets quotidiens, en mode VTT pour l’aventure, et même en électrique pour faire tomber les derniers freins à l’utilisation. Selon la Fédération des usagers de la bicyclette, trois millions de Français utilisent leur vélo tous les jours et dix-sept millions pédalent régulièrement. Mieux encore, 98 % d’entre nous déclarent savoir faire du vélo ! Il n’existe presque aucune contre-indication à la pratique, contrairement à la course à pied si vous avez des fragilités au niveau des chevilles, des genoux ou du dos. Même les seniors peuvent profiter des joies de la petite reine.

Le grand atout du cyclisme ? C’est ce que les médecins appellent un « sport porté » : ce n’est pas vous qui portez votre poids, c’est le vélo. Résultat, moins de traumatismes et plus d’accessibilité.

Combien d’heures pour faire fondre 1 kilo de graisse ?

Voilà LA question cruciale. On l’entend partout, mais combien faut-il vraiment suer sur sa selle pour dire adieu à ce kilo qui s’accroche ? Selon les estimations, un cycliste brûle :

  • Environ 300 calories par heure en mode promenade
  • 600 à 700 calories par heure à un bon rythme
  • Jusqu’à 1000 calories par heure en mode compétition

On considère qu’il faut brûler 7 700 calories pour perdre 1 kg de graisse corporelle. Faites le calcul : dans la vraie vie, il vous faudra donc pédaler environ 11 heures pour éliminer 1 kilo de gras (en variant les allures, bien sûr, ou en optant pour le mode expert).

Comment brûler plus efficacement sur sa selle ?

Évidemment, faire du vélo ne signifie pas forcer comme une brute ou pédaler jusqu’à l’épuisement. Les experts recommandent d’alterner :

  • Mouliner sur le petit plateau pour raffiner et allonger la silhouette (adieu les cuisses en béton… sauf si c’est l’objectif).
  • Pratiquer l’intermittence : des phases intenses suivies de récup’ quasi totale. Par exemple, sur vélo d’appartement, 30 minutes d’efforts alternés (1 minute à fond, 3 minutes de récupération, et on recommence 5 fois après un échauffement) seront bien plus efficaces qu’une heure à vitesse modérée.
  • Adapter la durée et l’intensité : vous pouvez varier les cycles (de 15 à 45 secondes d’effort, récup’ de 45 secondes à 1min30, autant de fois qu’il le faut pour atteindre vingt minutes, par exemple).

Gardez à l’esprit : inutile (et impossible !) de pédaler à 40 km/h. Privilégiez l’intensité par rapport à la seule vitesse.

Quelques conseils pratiques :

  • Votre vélo doit être bien réglé (selle à la bonne hauteur, pieds bien positionnés sur la pédale), sinon gare aux douleurs et fausse image du sport.
  • Ne jamais partir à froid : dix minutes d’échauffement, à résistance faible, sont indispensables pour éviter points de côté et blessures.
  • N’essayez pas de suivre le rythme d’un(e) autre plus aguerri(e). Le vélo est un excellent exercice pour apprendre à s’écouter !
  • Rouler en groupe reste quand même bien sympa : soutien, conseils, entraide dans les côtes (et promesse d’après-sortie animée !).

Des bienfaits qui vont bien au-delà de la silhouette

Le vélo, ce n’est pas seulement une histoire de calories brûlées. Il agit sur :

  • Le cœur : pédaler régulièrement le rend plus solide. Selon une étude britannique parue en 2011, une demi-heure de vélo au quotidien permettrait de diviser par deux les risques de maladies cardiovasculaires. Le docteur Mayer Hillman affirme même que deux années d’espérance de vie en plus sont au rendez-vous.
  • Les poumons : respirer à vélo c’est profiter d’un air bien moins pollué qu’en voiture (eh oui !), surtout dans nos villes.
  • La digestion et la lutte contre la cellulite : la position, les mouvements massants… tout contribue à améliorer le bien-être intestinal et l’élimination des graisses stockées.

En résumé : le vélo s’adapte à toutes, tous, à toutes les envies et besoins. Il n’a jamais été aussi tendance, avec même la bénédiction de nombreuses stars en version cheveux-au-vent !

Alors, plus d’excuses : la Vélorution est en marche et se pratique à votre rythme. Votre cœur, vos jambes et même votre moral vous diront merci. Prête à pédaler pour une vie plus légère ?