Si tu fais attention à ce que tu manges et que malgré tout, tu prends du poids, il y a peut-être des facteurs que tu n’as pas encore pris en compte. La prise de poids ne résulte pas uniquement d’un excès alimentaire, mais peut être influencée par plusieurs éléments, notamment des habitudes de vie ou des raisons médicales. Voici les causes souvent négligées et comment les éviter.
1. Grignoter entre les repas
Le grignotage, c’est quand tu manges en dehors des repas, souvent sans vraiment avoir faim. À long terme, ces petites collations supplémentaires augmentent l’apport calorique de la journée et peuvent favoriser la prise de poids. Pour les encas, choisis des aliments à faible valeur calorique, comme un yaourt nature ou un fruit, et ajuste les portions des repas principaux en conséquence.
2. Sauter le petit-déjeuner
Ne pas prendre de petit-déjeuner peut entraîner un déséquilibre dans ta journée. Si tu sautes ce repas, tu risques d’avoir très faim le soir, ce qui pousse à manger plus copieux au dîner. Le corps, moins actif la nuit, stocke davantage les calories. L’idéal est de « petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre » pour optimiser ta répartition énergétique.
3. Zapper le dîner
Sauter le dîner n’est pas une solution. Si le corps est privé de nourriture trop longtemps, il active des mécanismes de stockage pour compenser le manque. Préfère un dîner léger plutôt que de l’ignorer complètement. Opte pour des repas faciles à digérer, comme une soupe ou une salade composée.
4. Consommer trop de produits allégés
Les produits « allégés » peuvent te donner bonne conscience, mais ils ne sont pas forcément la meilleure option. Les édulcorants et produits sans sucre activent les mécanismes du cerveau liés à la sensation de faim, ce qui peut t’inciter à manger davantage. Il vaut mieux consommer des aliments classiques en quantités raisonnables plutôt que de doubler les portions d’options allégées.
5. Être trop sédentaire
Si tes dépenses énergétiques ne compensent pas tes apports, tu risques de prendre du poids. Pour y remédier, essaie de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité soutenue par semaine. Les petits gestes du quotidien comptent aussi : privilégie les escaliers aux ascenseurs, marche dès que possible, et bouge régulièrement.
6. Problèmes métaboliques ou hormonaux
Des troubles comme l’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou le syndrome de Cushing peuvent perturber le métabolisme et entraîner une prise de poids. Si tu as des doutes, consulte un médecin pour vérifier si une condition médicale sous-jacente pourrait être en cause.
7. Effets secondaires de certains médicaments
Des médicaments comme les antidépresseurs, les anxiolytiques ou les corticoïdes peuvent stimuler l’appétit ou provoquer une rétention d’eau. Si tu constates un changement significatif de ton poids, parle-en à ton médecin pour ajuster le traitement si nécessaire.
8. Boire trop d’eau
Bien que ce soit rare, boire de trop grandes quantités d’eau (3 à 5 litres par jour) peut provoquer une rétention d’eau et faire gonfler. Limite ta consommation à environ 1,5 litre par jour, ce qui suffit pour maintenir un bon équilibre hydrique.
En prenant conscience de ces facteurs et en adoptant les bonnes habitudes, tu pourras mieux gérer ton poids et améliorer ton bien-être. Si tes efforts ne portent pas leurs fruits, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé pour un suivi personnalisé.