Vous en avez marre des slogans magiques du style « cet exercice fait fondre les kilos en un éclair » ? Nous aussi. Marcher ou pédaler, voilà le dilemme du jour ! Alors, laquelle de ces deux activités mérite vraiment votre sueur si vous cherchez à perdre du poids ? Grâce à l’avis d’un coach sportif, on démêle le vrai du faux… et on vous aide à trancher, sans vous la jouer Tour de France ou marathonien du dimanche !

Marche vs vélo : qui brûle le plus de calories ?

Commençons par ce qui vous intéresse sûrement le plus : la dépense calorique ! Jarrod Nobbe, coach sportif, met cartes sur table. Une personne de 70 kg qui marche d’un bon pas (6 km/h) brûlera en moyenne 175 calories en une demi-heure, soit 350 par heure. Pas mal pour une balade, d’autant que cette dépense varie selon l’intensité, la météo ou le terrain (adieu, plat pays !).

Mais du côté du vélo, ça pédale plus vite aussi côté calories : pour une même durée et le même poids corporel, en roulant entre 19 et 22 km/h, c’est environ 288 calories en 30 minutes, donc 576 à l’heure. Pas mal du tout, et avec la vitesse, ça grimpe encore : de 25 à 30 km/h, plus de 800 calories peuvent s’envoler en une heure. Qui a dit que le vélo était réservé aux dimanches après-midi ?

Quels autres bienfaits, au-delà de la ligne ?

Bien sûr, il n’y a pas que les calories dans la vie, heureusement. La marche a des atouts imbattables :

  • Douceur pour le dos et les articulations : pas de chocs ni d’impact, c’est l’alliée des genoux fragiles.
  • Accessible : elle ne nécessite aucun équipement particulier, à part une bonne paire de chaussures… et même ça, certains discutent !
  • Bénéfique pour le système cardiovasculaire : prendre le temps de marcher, c’est prendre soin de son cœur.

Quant au vélo, il rend la monnaie de votre effort avec des bénéfices particulièrement musclés, surtout au niveau des jambes :

  • Plus intense : le cœur bat plus vite, le souffle s’accélère, la machine tourne à plein régime !
  • Développement des muscles du bas du corps : cuisses, fessiers, mollets… ils vous diront merci !
  • Endurance au top : plus on pédale, plus on tient la distance sur la durée.
  • Bénéfices pour le cœur et la respiration : un cœur content, des poumons heureux.

Et parce qu’il y a plus dans la vie que les biceps et les calories, sachez que marcher comme pédaler fait du bien au moral :

  • Libération d’endorphines, ces hormones qui font voir la vie en rose (ou presque !).
  • Baisse du stress et amélioration du bien-être mental, sans rendez-vous ni ordonnance.

Le verdict du coach sportif : efficacité ou plaisir ?

Certes, sa majesté le vélo l’emporte niveau perte de poids sur le papier, à condition de bien pédaler. Mais l’arbitre, c’est vous ! Car l’expert est formel : la recette miracle, c’est surtout la régularité. Une activité très efficace que l’on abandonne, c’est la garantie de… rien du tout. À l’inverse, pratiquer une activité qu’on aime et qu’on arrive à caser dans son quotidien, c’est la clef de la régularité – et donc du succès.

En résumé :

  • Le vélo fait perdre plus de calories, surtout si l’effort est soutenu.
  • La marche est idéale pour préserver ses articulations et son dos.
  • Les deux activités boostent le moral et combattent le stress.
  • Le plus important : choisir celle qui vous plaît et que vous pouvez intégrer facilement.

Conclusion : avancez à votre rythme, sans pression

Impossible de départager définitivement la marche et le vélo sans tenir compte du plaisir, de vos contraintes et… de la météo (qui n’a jamais maudit une pluie battante à vélo ?). Les deux sont de Formidables alliés pour bouger, prendre soin de votre corps et de votre tête. Si vous cherchez l’efficacité maximale pour brûler des calories, le vélo à bon rythme a l’avantage. Mais franchement, le meilleur choix reste celui qui vous permet d’être régulier, sans que ça ne devienne une corvée. Autrement dit : mieux vaut marcher tous les jours avec le sourire que pédaler une fois par mois à reculons !