Vous pensez que pour développer vos muscles des bras, du torse, des épaules et du dos, il vous faut passer des heures à la salle de sport ? Détrompez-vous ! Vous pouvez renforcer le haut de votre corps sans même quitter votre maison grâce à cette séance de 20 minutes d’entraînement à haute intensité.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire d’haltères réglables de qualité. Ces haltères polyvalents combinent plusieurs poids en un seul et vous permettent de modifier la charge rapidement, même en plein milieu de votre séance.
Alors, trouvez un peu d’espace, mettez-vous en mode guerrier, et préparez-vous à vous entraîner intensément pendant 20 minutes. Cette routine, conçue par Joe Wicks, alias The Body Coach, vous fera travailler pendant 40 secondes, suivies de 20 secondes de repos avant de passer à l’exercice suivant.
Ce style d’entraînement, appelé High-Intensity Interval Training (HIIT), est une méthode efficace pour se muscler. En maintenant une intensité élevée, vous pouvez effectuer 20 exercices en seulement 20 minutes, mais ce n’est pas tout. Travailler sans longues pauses augmente votre rythme cardiaque, améliore votre condition physique cardiovasculaire et aide à brûler les graisses, même plusieurs heures après l’effort. Ces séances rapides sont également un excellent moyen de rester actif lorsque vous manquez de temps.
Cette routine est également très variée, combinant exercices avec haltères et mouvements au poids de corps pour garder votre entraînement intéressant. Vous effectuerez des mouvements essentiels sans poids, tels que les planches, les burpees, et les pompes.
Si vous débutez en musculation, en exercices avec haltères ou en sessions HIIT, cet entraînement rapide est une excellente porte d’entrée. Vous pouvez suivre Wicks en temps réel, ce qui vous aide à rester motivé, à maintenir le rythme, et à vous concentrer sur votre technique.
Même si cette routine est idéale pour construire du muscle, si vous n’avez pas d’haltères sous la main, vous pouvez toujours opter pour une séance HIIT de perte de graisse qui utilise uniquement votre poids corporel pour développer la force du haut du corps en seulement 25 minutes.
Et si vous aimez passer du temps à l’extérieur, vous vous demandez peut-être si la marche peut développer les muscles. Selon les experts, la marche est un excellent moyen pour les débutants de renforcer leurs jambes, mais elle présente également d’autres bienfaits. Elle améliore l’humeur, renforce la condition physique cardiovasculaire, et réduit le risque de maladies à long terme. Pas besoin de viser 10 000 pas par jour, les recherches suggèrent que 6 000 à 8 000 pas quotidiens suffisent pour rester en bonne santé.