Vous pourriez penser qu’il faut une salle de sport pleine d’équipements et des séances d’entraînement d’une heure pour construire du muscle. Heureusement, il existe des alternatives si vous manquez de temps ou préférez des sessions plus courtes, comme cet entraînement complet du corps avec haltères de 20 minutes.

Si vous vous entraînez à la maison, il est judicieux d’investir dans un ensemble des meilleurs haltères ajustables. Ces outils personnalisables offrent plusieurs options de poids dans un seul ensemble compact, ce qui en fait un compagnon d’entraînement idéal et peu encombrant. Vous pouvez facilement ajuster la charge à mesure que vous devenez plus fort, vous permettant ainsi de tirer parti du principe de surcharge progressive sans avoir à acheter de nouveaux poids fixes.

Que vous soyez à la maison ou à la salle de sport, l’objectif est de choisir des poids qui défient vos muscles sans compromettre votre forme. Une fois que vous avez trouvé les bons poids, vous serez prêt à commencer l’entraînement en 10 mouvements du Body Coach pour développer des muscles fonctionnels sur tout le corps.

Vous effectuerez chaque exercice pendant 35 secondes, prendrez une pause de 25 secondes, puis passerez au mouvement suivant jusqu’à la fin de la série. Répétez ce circuit de 10 mouvements pour deux séries afin de compléter une séance complète de 20 minutes pour tout le corps.

Comme vous travaillerez avec des poids lourds, perfectionner votre technique est crucial pour éviter les blessures. Vous pouvez suivre les démonstrations du Body Coach pour pratiquer votre technique, et il est également utile de réviser comment faire des soulevés de terre avec haltères avant de commencer.

L’une des raisons pour lesquelles cette session est si efficace, malgré sa courte durée, est le style d’exercice connu sous le nom de High-Intensity Resistance Training (HIRT). Le but est d’effectuer des exercices de résistance tout en travaillant intensément par courtes périodes avec des repos minimaux pour maximiser la session.

Cela sollicite vos muscles intensément, mais il y a d’autres avantages. Réduire les temps de repos au minimum aide à augmenter votre fréquence cardiaque, vous brûlez donc plus d’énergie que pendant une routine équivalente à rythme modéré. Maintenir votre fréquence cardiaque élevée a l’avantage supplémentaire de stimuler votre métabolisme (la quantité d’énergie que vous brûlez au repos).

Les mouvements eux-mêmes jouent également un rôle crucial, car le Body Coach a conçu cette routine autour d’exercices composés. Ceux-ci sollicitent plusieurs muscles simultanément, ce qui en fait un moyen extrêmement efficace de s’entraîner par rapport aux mouvements d’isolation musculaire comme les flexions de biceps.

En conséquence, vous pouvez intégrer un entraînement brûle-graisses et développeur de muscles en seulement 20 minutes — tout ce dont vous avez besoin est un ensemble d’haltères et un peu d’espace. Comme il y a quelques exercices au poids du corps comme les burpees, il vaut la peine de dérouler un tapis de yoga si vous en avez un pour plus de grip et de soutien.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est essentiel de nourrir votre corps avec les bons nutriments. Ajouter l’une des meilleures protéines en poudre pour la perte de poids à votre routine post-entraînement est un excellent moyen d’aider votre corps à réparer et développer vos muscles.

Allez, donnez tout et ressentez la transformation — en 20 minutes seulement, vous serez sur la voie d’un corps plus fort et plus maigre. Vous avez ça en vous !