Voici une suggestion pour une séance d’entraînement fractionné. Trois répétitions de huit minutes à puissance seuil plus environ huit pour cent, avec une bonne récupération entre les deux, comme dix ou quinze minutes. En fonction de votre physiologie, les huit pour cent peuvent être un peu ambitieux ou un peu trop faciles. Mais ne vous inquiétez pas, le but principal est simplement de les faire aussi fort que possible tout en étant capable de terminer le dernier sans voir un long tunnel menant à une lumière brillante et sans entendre le chant des anges.
C'est une excellente séance et j'ai prévu de la faire depuis des lustres. Depuis le printemps 2009, pour être exact. Pour une raison quelconque, je ne peux pas le faire. De très nombreuses fois, je l'ai mis dans le programme avec une vague note sur l'amélioration de la VO2 max, et exactement autant de fois que j'ai réussi à laisser la séance être perturbée par quelque chose d'autre, ou j'ai mystérieusement trouvé ma journée si pleine d'engagements professionnels que je ne peux pas m'entraîner du tout, ou j'ai fait l'échauffement et j'ai décidé que peut-être j'attrapais un rhume ou que j'allais en fait abandonner le vélo.
Je ne l'ai pas fait une seule fois. D'après mon expérience personnelle, les intervalles de longueur moyenne sont impossibles. Il y a d'autres choses dans ma vie qui sont identiques – il y a un e-mail difficile que j'essaie d'écrire depuis si longtemps que le brouillon a été rédigé sur trois ordinateurs portables différents.
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Par contre il y a des séances que je fais toujours avec plaisir, malgré leur difficulté. Je suis toujours partant pour une séance de conditionnement thermique, sans parler du fait qu'il n'y a aucun respect dans lequel ils sont plus faciles à gérer que la séance à intervalles moyens. Et je ferai des intervalles courts tous les jours, même des séances avec des pauses de récupération très courtes (disons des efforts de 40 secondes avec des récupérations de 20 secondes), ce qui signifie qu'au moment où j'ai fini, mon pouls est à son maximum depuis dix minutes et j'ai tellement chaud et trop stimulé que je ne pourrai pas dormir pendant deux jours.
D’autres personnes ont aussi des angles morts. Un coéquipier avait une aversion pour les séances d'intervalles courtes qui duraient si profondément qu'elles ont conduit à une conversation avec l'entraîneur qui ressemblait à ceci :
Coach : « Comment s'est passée la séance ? »
Cavalier : « Tout allait bien. » Coach : « Combien de temps es-tu resté entre les deux sets ? »
Cavalier : « Quatre mois. Jusqu'à présent. »
Mon ami Bernard, dont les lecteurs réguliers connaissent la sagesse, a aussi un angle mort : le sien est celui de la formation. Il fera n'importe quoi ; de longues randonnées, des randonnées difficiles, des randonnées où vous sprintez devant chaque panneau du village, à condition que ce ne soit pas un « entraînement ». Dès l’instant où vous essayez d’officialiser ce que vous faites, il se fige.
« Efficacité neuro-musculaire ? Pourquoi vouliez-vous mentionner cela ? Nous sommes juste partis pour une balade sociale ! »
« Mon pote, nous faisons un sprint à haute cadence et effort maximum de cinq secondes toutes les deux minutes pendant que nous roulons entre deux ronds-points sur une route d'accès à un crématorium. »
« Je sais, et jusqu'à présent, j'appréciais ça. »
Les coureurs que j'ai entraînés ont souvent l'habitude de trouver des excuses pour éviter certaines choses, échangeant souvent quelque chose d'autre qu'ils préfèrent. Cela ne fait probablement pas une énorme différence du point de vue des performances – il existe généralement plusieurs façons de produire le stimulus d’entraînement que vous visez.
Mais il y a parfois quelque chose à dire pour encourager les coureurs à faire des choses qu'ils n'aiment pas. Pourquoi? Eh bien, cela pourrait améliorer leur résilience : faire des choses que vous n'aimez pas peut être positif lorsqu'une course devient difficile. Cela peut produire un sentiment d'accomplissement ou aider un coureur à croire qu'il a plus d'engagement qu'il ne le pensait.
Aussi, si vous êtes coach, cela peut être un bon moyen de gâcher les samedis après-midi de clients que vous n'aimez pas beaucoup. Pas que je ferais ça un jour, évidemment.
Comment… emmener votre vélo à l'intérieur
Bizarrement, beaucoup de gens croient que les vélos ont leur place à l’extérieur, au même titre que les chevaux et les arbres. Les personnes qui pensent cela incluent les réceptionnistes, le personnel des hôtels, les directeurs de bureau, les propriétaires, les responsables des logements universitaires et les conjoints.
En général, la meilleure approche est de ne jamais demander. Comme dans de nombreux aspects de la vie, demander la permission est une invitation à dire non. Souvent, la tactique la plus efficace consiste simplement à entrer à pied avec le vélo. Si vous le portez de manière à ce qu'il ne touche pas le sol, beaucoup de gens ne réaliseront pas du tout qu'il s'agit d'un vélo.
S'ils vous défient, dites : « Je le ramène simplement à l'intérieur. » C'est étonnant à quelle fréquence cela fonctionne. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être négocier – essayez de leur dire que c'est précieux, que c'est très propre (je n'aime pas imaginer qu'un lecteur ait un vélo sale) et que vous serez très prudent.
Ne leur dites pas que c'est votre vélo de soutien émotionnel. Ils ont déjà entendu cette blague et en sont agacés.
Les vélos pliants sont plus faciles, en partie parce qu'ils sont plus petits, mais surtout parce qu'ils ont toujours un air de comédie non menaçant. Ils sont également faciles à cacher : vous pouvez en mettre un dans un sac de courses.
Tout cela concerne principalement les contextes institutionnels. À la maison, malheureusement, vous allez devoir a) participer à un débat sur le sujet et b) accepter la défaite avec grâce.
Cher Doc….
Je n'utilise pas de capteur de puissance sur la route, mais j'utilise mon entraîneur intelligent pour effectuer des entraînements par intervalles. Il y a quelques mois, en pleine séance, ma fille de 13 ans a arraché l'iPad du support devant moi pour que je ne puisse pas le voir, et a commencé à crier les chiffres de puissance et l'heure à laquelle il restait.
Elle a commencé à faire cela à chaque séance. C'est la seule fois où elle s'intéresse le moins du monde au sport, alors j'étais, d'une manière étrange, assez contente.
Quelques mois plus tard seulement, lorsque j'ai vérifié certaines données post-session, j'ai découvert qu'elle rendait les intervalles de plus en plus longs et sous-estimait les puissances. J'ai été déprimé à propos de ma forme physique toute la saison, mais maintenant je découvre que c'était en fait la meilleure de ma vie.
Je ne sais pas quoi faire à ma fille. Je ne sais littéralement pas si je dois lui retirer son téléphone ou lui en donner un nouveau.
Anon.
